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曬陽光睡得好

 

你是否經常輾轉難眠呢?有想過睡得不好的原因,可能是你日間接觸陽光的機會太少? 有研究針對一些常常失眠的人士,研究結果顯示,如果在日間少接觸陽光的人,晚上就會睡得不好。還有,這些人士的血液檢驗顯示,他們體內的褪黑激素含量偏低。

 

褪黑激素主宰睡眠好壞

褪黑激素是人體的內分泌,由我們的腦松果體負責分泌,跟我們的睡眠有密切關係。在正常的情況下,這個內分泌器官會每日間歇地分泌,日間體內的褪黑激素很低,但到了晚上,我們血液中褪黑激素的濃度就會升高,增加睡意。但是,如果我們日間沒有接觸到足够的陽光,血液中褪黑激素的含量就會下降。人體機能因而難以識别日與夜。晚上就會睡不好。

 

曬曬陽光改善睡眠質素

如果你每日大部分時間都留在室內,就無法吸收足够陽光來調節生理時鐘。上述研究表示,當失眠人士每日在接近中午時份,吸收充足的陽光,連續4星期後,他們體內的褪黑激素,回升至正常的水平,睡眠的狀況也得到改善。所以,如果你常常睡不好,可能是體內的褪黑激素分泌不足,不妨試試多吸收中午時分的陽光,晚上則保持臥室漆黑,看看能否改善睡眠。

 

常常睡不好醫生幫到你

如果試過上述的建議,睡眠情況仍未有改善,也許是其他健康問題導致睡眠失調,例如,睡眠窒息症可以嚴重影響睡眠質素,懷疑親人患上睡眠窒息問題,找醫生做睡眠測試是明智的做法。

 

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