改善睡眠質素的６個方法

生活忙碌，壓力又大。那麼大多數人會犧牲睡眠時間，以求換取更多時間應付生活。你如果有充足睡眠，當你應付壓力時，顯得得心應手。相反，睡眠不足，精神難於集中，情緒總是鬱鬱不樂的。如何改善睡眠質素？

6個改善睡眠質素

• 經常運動，運動對整個人的健康均有益，能促進良好的睡眠，但睡前三小時要避免作劇烈的運動。
• 戒酒，酒雖然起初令你昏昏欲睡，卻會令你在午夜醒來後難以入睡。
• 戒煙，煙草能使血壓上升、心跳加速、腦電波活躍。煙民也常常在夜間醒來好幾次，可能是因為他們的身體出現脱癮症狀。
• 安眠藥會上癮，長期服用，既會降低功效，又有不良的副作用，這類藥物要在醫生指道下作短期使用。
• 保持積極的思想，避免過度憂慮，多想好的事。
• 日間曬太陽有助於改善成年人、孩子和嬰幼兒的睡眠素質。

睡前:

• 睡前花點時間鬆弛身心，散步、暖水浴、輕音樂有助入睡。
• 睡前不要吃得過飽，也不要空着肚子睡覺。
• 睡前飲用暖牛奶、脱脂乳、薄荷、黃春菊一類的沖劑，但要避免喝茶或咖啡。
• 穿襪子睡覺可保雙腳溫暖易入睡。
• 臨睡前不要大動腦筋，這會干擾睡眠。
• 睡房光線要昏暗、寧靜、涼爽，不應放置電視或電腦。

以上的建議人人適合，但有的成年人，或小朋友睡不好，非關生活習慣。他們睡不好，大多數跟睡眠障礙症有關。睡眠障礙症是有方法醫治的，如果你遇上了，可聯絡香港睡眠窒息症治療中心協助。

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