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繁體中文 如何減低患糖尿病的風險？
糖尿病主要分為兩種：1型和2型, 1型糖尿病屬於先天遺傳性，主要出現在兒童身上，要如何預防1型糖尿病，醫學界至今仍未找到的方法。至於2型糖尿病，它佔了絕大多數，若有九成或以上的糖尿病患者，患的是2型糖尿病。
以往，我們會認為糖尿病是貴富病，只是有錢人和成年人才會患上，但現今患病的人越來越多，無論誰都有機會患上2型糖尿病，當中兒童確診患2型糖尿病的人數同樣不斷上升。值的慶幸的是，2型糖尿病是可以及早預防，只要你對它有多點認識，就能有效地避開它。
糖尿病究竟是什麼病？
簡單來說，糖尿病是一種令患者血糖水平過高的疾病。糖尿病會妨礙患者的血糖從血管進入細胞，令細胞得不到所需的能量，導致身體的重要器官嚴重受損。糖尿病同時也會妨礙患者的血液循環，身體出現糖尿病併發症，例如: 失明、腎病、腳趾或腿部肌肉和組織壞死，不少病人因而需要接受截肢。由於身體的血氧循環長期不佳，大部分糖尿病患者最後會死於心臟病突發或中風。
專家相信，肥胖是導致2型糖尿病的主因。腹部和腰間積聚了很多脂肪，這些脂肪其實是積聚在人體的胰臟和肝臟。當胰臟和肝臟被脂肪團團包圍，就會削弱身體控制血糖的能力，所以肥胖的人患上糖尿病的風險比一般人為高。那麽，你怎樣才能減低患上糖尿病的的風險呢？
預防糖尿病的3個方法
一) 檢查血糖水平
因為當一個人患上2型糖尿病之前，通常他已經處於糖尿病前期，他的血糖水平會比正常水平稍高。這有什麼卻別嗎? 有的。糖尿病和糖尿病前期的分别在於，到目前為止，糖尿病是一種只能控制，不能治癒的病。不過若屬於糖尿病前期的人，經過適當的治療，血糖可以復正常。由於糖尿病前期沒有什麼明顯病徵，因此不易察覺，容易錯失治療時機。可是，糖尿病前期實在不容忽視，因為它除了會發展為2型糖尿病，醫學界發現這個病令人更易患上痴呆症。所以，如果你體重超標，懶做運動，或是家族史有糖尿病，那麽，你可能已是糖尿病前期的患者。做血糖測試就可以讓你知道是否有潛在健康問題了。
二) 健康飲食習慣
- 每餐飲食份量要適中，若是肥胖人士，就要減少分量；
- 戒喝汽水、果汁等糖份高的飲料，改喝清水、茶或咖啡；
- 少吃精製食品，適量地吃全穀的麪包、麪條、糙米或其他粗糧；
- 戒吃肥肉，多吃魚、豆、果仁和瘦的肉類。
三) 常做運動
經常運動有助降低血糖水平，保持適中體重。無法抽出時間做運動嗎? 試試減小看電視，將時間用來做運動。
一位糖尿病高危者的親身經驗
我怎麽知道自己屬患糖尿病高危者？
一次，因為新工作需要驗身。醫生拿住我的驗身報告，神色凝重地說：「你若不立刻改變生活方式，很快就會患上糖尿病。」因為我屬於糖尿病高危人群的種族；我的家族中有人患糖尿病；我的體重超標；我沒有做運動。既然我不能改變前兩項，我下定決心解決後兩項。
我怎樣解決危機？
我請教醫生，他向我解釋飲食、運動、體重和糖尿病之間的關係。於是，我決心改變生活習慣。每餐進食時先吃蔬菜，再吃其他菜餚。這樣就能減低飢餓感，不至想吃那些不健康的食物。我開始每天做運動。因為從沒來沒有做運動，第一星期感覺確實辛苦，不過一星期過後，就越來越輕鬆，現在很享受做運動的樂趣。
我用的方法有效嗎？
當然有。不到年半，我已經減掉一成的體重，整個人感覺輕鬆很多，精神也很好。患糖尿病絶不是小事，我決心戒除不健康的生活方式，認真提防糖尿病！
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