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練習橫膈膜呼吸,紓緩社交恐懼症狀

 

 

患社交恐懼症,迴避不是辦法:
沒有恐懼症的人,很難理解患者的苦處。為了紓緩焦慮,許多社交恐懼症患者可能會借酒消愁,但喝酒只能暫時忘記煩惱,長遠看說,縱酒只會令患者增添更多煩惱。社交恐懼症患者最常用的對策就是迴避。許多患者乾脆躲開他們害怕面對的場合。但迴避不能解決問題。

 

克服社交恐懼症:

 

一位博士鼓勵患上恐懼症的人說: 凡有恐懼症的,千萬要記住,恐懼障礙是治得好的。患者不用給恐懼症苦苦折磨。

 

不少社交恐懼症患者得到幫助,學會緩減焦慮,敢於正視一直害怕的社交場合。若果你也有社交恐懼症,大可放心,你同樣可以掌握竅門。要達到目標,先著手應付三件事,就係 第1: 身體的病徵 第2: 剖析引起害怕的心理 第3: 應付恐慌引起的行為。我們先談談第1點。

 

社交恐懼症症狀:

患社交恐懼症的人,會出現不同的身體症狀。如果你很怕面對的情勢快要出現,你身體會有怎樣的反應? 是否是雙手發顫? 心跳加速? 腹部隱隱作痛? 急得一身大汗、滿臉通紅? 感到口乾舌燥? 口嚨像有東西塞著? 雖然上述症狀叫人難受。不過,憂慮無濟於事。老是想着自己的毛病,終日擔心別人怎樣看自己,只會使情況日趨嚴重。

 

紓緩恐懼症狀的方法: 練習用橫膈膜慢慢呼吸,能够使症狀緩和下來。

專家聲稱,焦慮不安的人往往呼吸不得其法,他們不是呼吸太淺、太急促,就是單用上胸呼吸。有些社交恐懼症患者細心留意自己怎樣呼吸,結果能够使身體的症狀緩和下來。要練習慢慢吸氣、慢慢呼氣,用鼻腔而非用口腔呼吸。也要學習用膈膜呼吸,因為用上胸呼吸可增加換氣過度的風險。不妨做個測試,你站起身來,把一隻手放在腰圍上,把另一隻手放在胸部中間。你呼吸的時候,留意哪一隻手移動較多。如果是放在胸口的手,你就要學習用膈膜呼吸了。除了練習橫膈膜呼吸,要克服社交恐懼症,必須剖析自己恐懼心理並正視它,U2Health.net<健康與您>下篇文章繼續談談。
(請注意:患有肺氣腫、氣喘等慢性呼吸疾病的患者,採用新的呼吸技巧之前,應當徵詢醫生的意見。)

 

 

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