與您細談健康資訊,養生之道

預防高血壓的有效方法

 

 

預防高血壓的有效方法是健康的生活。
肥胖的人要減肥,均衡飲食,做適量運動,不要聽信所謂的極速瘦身或者神奇瘦身餐單。鹽分吸收,每天不要超出6克或一茶匙。 在烹調食物的時盡量少用鹽,罐頭食品、臘腸、火腿、香腸、熏肉和熏魚都要盡量少吃。購買預先包裝的食物,要檢查營養標籤,盡量選購鹽份低的食品。

增加鉀的攝取量,因為鉀有降血壓的功效。有益健康的餐單包括低鈉而高鉀的食物,例如豆類、深綠色蔬菜、香蕉、瓜類、胡蘿蔔、甜菜、番茄和橙子。不喝酒過量,男性高血壓患者每天不要吸收超過30毫升的酒精,而婦女或體重輕的人就不要喝超過15毫升的酒精。

運動有降血壓的功效,減低人患動脈高血壓的機會。每星期做3-4次帶氧運動,每次30-45分鐘,例如:步行、踏自行車和游泳,這些都是有效預防高血壓的方法。

戒煙、控制血脂,即是控制膽固醇和甘油三酸酯的含量、控制糖尿病病情、吸收足夠的鈣和鎂、調節心情,令心情愉快,這些同樣是有效預防高血壓的方法。

某藥物可能會導致血壓上升,包括噴鼻血管收縮劑、含高鈉成分的抗酸劑、減低食慾的藥物,還有含咖啡因的偏頭痛止痛藥。如果你是高血壓患者,最好聽取專業醫生的意見,跟醫生商量一下適合自己的運動計劃控制高血壓。

有助控制血壓的方法:
減體重、少吃鹽、多吃高鉀食物、少喝酒、常運動、補充鈣和鎂、高纖維蔬菜餐單、減壓治療、戒煙、控制膽固醇水平、控制糖尿病病情、避免服用可能令血壓升高的藥物。不過無論如何,及早養成健康的生活方式永遠是預防高血壓的最有效的方法。受惠者不單是高血壓患者本人,也包括高血壓患者的家人。要了解更多高血壓健康問題,請參閱U2Health.net<健康與您>有關高血壓的系列文章。我們下篇會談談另一個健康專題,腎結石的成因與療法

 

其他文章:

 

Hikashop 網上商店系統 – 功能一應俱全!

分類
近期文章

u2group-facebook

u2health.net健康資訊網Google+

u2group-微博

u2health.net健康資訊網rss

bizformation.org
websiteredesign.hk
hkwebdesign.net
chinesewebsolution