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預防腦退化症,護腦最重要

雖然腦退化症至今仍未找到根治方法,但養成健康生活,保持大腦活躍,有助減低患上腦退化症的機會。要預防腦退化症,護腦最重要,我們介紹一些護腦小貼士。多思考、注意均衡飲食、經常做運動、多參與社交活動、保持樂觀開朗、睡眠充足、不煙不酒、進食有序、定期檢查血壓,血糖,膽固醇、保護頭部免受傷

 

多鍛鍊腦筋
多閱讀,多思考,多做有益的事,學習新技能,下棋,學外語等都有助腦部活躍,減低患上腦退化症機會。

 

均衡飲食
不偏食,三餐定時定量,攝取均衡營養,食物天然並多樣化,少油少鹽少糖,採用健康烹調方式。

 

經常運動
運動能促進新陳代謝,產生令人愉快的化學原素,並可刺激腦部,緩減神經細胞的流失,增加腦部的血流量。所以要養成運動的習慣,每天做三十分鐘,持之以恆

 

從事有益活動
保持活躍,多參與社交活動,做義工幫助別人,常與家人、親朋好友往來等。孤立自己容易使人意志消沉,抑鬱咀喪。

 

學會舒緩壓力
壓力對健康造成嚴重打擊,影響荷爾蒙分泌,引致腦部海馬體區域萎縮。所以放鬆心情、保持樂觀、思想積極,有助腦部活躍。

 

睡眠充足
6-8小時睡眠,不捱夜,睡眠不足會令記憶力和注意力受損,增加中風機會。

 

遠離煙酒
不要抽煙、酗酒與吸毒,以免破壞腦部生化機制的平衡,引發器官和身體組織的病變。

 

注意體重及血壓、血糖和膽固醇
避免吃肥膩食物以防止患上心臟病、高血壓和糖尿病,這會增加患上腦退化症的機會。應隨時留意自己的體重、血壓、血糖、膽固醇等指數是否在標準範圍,必要時尋求專業的醫療協助,切勿輕視其併發症對大腦的潛在威脅。

 

定時進餐
三餐依時進食可以減少腦部營養不平衡的情況。一些研究指出「肚餓」的感覺會引起煩躁,情緒不安的反應。研究亦指出,吃早餐能幫助集中精神,因為腦細胞是依賴葡萄糖作燃料,經過一晚休息後,血液中的葡萄糖會較低,因此養成進食早餐的習慣對維持腦部健康亦非常重要。

 

保護大腦免受外來撞擊
保護腦袋,降低頭部遭受意外傷害的風險。

 

 

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