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如何減低患糖尿病的風險?

 

糖尿病主要分為兩種:1型和2型, 1型糖尿病屬於先天遺傳性,主要出現在兒童身上,要如何預防1型糖尿病,醫學界至今仍未找到的方法。至於2型糖尿病,它佔了絕大多數,若有九成或以上的糖尿病患者,患的是2型糖尿病。

 

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以往,我們會認為糖尿病是貴富病,只是有錢人和成年人才會患上,但現今患病的人越來越多,無論誰都有機會患上2型糖尿病,當中兒童確診患2型糖尿病的人數同樣不斷上升。值的慶幸的是,2型糖尿病是可以及早預防,只要你對它有多點認識,就能有效地避開它。

 

糖尿病究竟是什麼病?
簡單來說,糖尿病是一種令患者血糖水平過高的疾病。糖尿病會妨礙患者的血糖從血管進入細胞,令細胞得不到所需的能量,導致身體的重要器官嚴重受損。糖尿病同時也會妨礙患者的血液循環,身體出現糖尿病併發症,例如: 失明、腎病、腳趾或腿部肌肉和組織壞死,不少病人因而需要接受截肢。由於身體的血氧循環長期不佳,大部分糖尿病患者最後會死於心臟病突發或中風。

 

專家相信,肥胖是導致2型糖尿病的主因。腹部和腰間積聚了很多脂肪,這些脂肪其實是積聚在人體的胰臟和肝臟。當胰臟和肝臟被脂肪團團包圍,就會削弱身體控制血糖的能力,所以肥胖的人患上糖尿病的風險比一般人為高。那麽,你怎樣才能減低患上糖尿病的的風險呢?

 

預防糖尿病的3個方法

 

一) 檢查血糖水平
因為當一個人患上2型糖尿病之前,通常他已經處於糖尿病前期,他的血糖水平會比正常水平稍高。這有什麼卻別嗎? 有的。糖尿病和糖尿病前期的分别在於,到目前為止,糖尿病是一種只能控制,不能治癒的病。不過若屬於糖尿病前期的人,經過適當的治療,血糖可以復正常。由於糖尿病前期沒有什麼明顯病徵,因此不易察覺,容易錯失治療時機。可是,糖尿病前期實在不容忽視,因為它除了會發展為2型糖尿病,醫學界發現這個病令人更易患上痴呆症。所以,如果你體重超標,懶做運動,或是家族史有糖尿病,那麽,你可能已是糖尿病前期的患者。做血糖測試就可以讓你知道是否有潛在健康問題了。

 

二) 健康飲食習慣

  • 每餐飲食份量要適中,若是肥胖人士,就要減少分量;
  • 戒喝汽水、果汁等糖份高的飲料,改喝清水、茶或咖啡;
  • 少吃精製食品,適量地吃全穀的麪包、麪條、糙米或其他粗糧;
  • 戒吃肥肉,多吃魚、豆、果仁和瘦的肉類。

 

三) 常做運動
經常運動有助降低血糖水平,保持適中體重。無法抽出時間做運動嗎? 試試減小看電視,將時間用來做運動。

 

一位糖尿病高危者的親身經驗

 

我怎麽知道自己屬患糖尿病高危者?
一次,因為新工作需要驗身。醫生拿住我的驗身報告,神色凝重地說:「你若不立刻改變生活方式,很快就會患上糖尿病。」因為我屬於糖尿病高危人群的種族;我的家族中有人患糖尿病;我的體重超標;我沒有做運動。既然我不能改變前兩項,我下定決心解決後兩項。

 

我怎樣解決危機?
我請教醫生,他向我解釋飲食、運動、體重和糖尿病之間的關係。於是,我決心改變生活習慣。每餐進食時先吃蔬菜,再吃其他菜餚。這樣就能減低飢餓感,不至想吃那些不健康的食物。我開始每天做運動。因為從沒來沒有做運動,第一星期感覺確實辛苦,不過一星期過後,就越來越輕鬆,現在很享受做運動的樂趣。

 

我用的方法有效嗎?
當然有。不到年半,我已經減掉一成的體重,整個人感覺輕鬆很多,精神也很好。患糖尿病絶不是小事,我決心戒除不健康的生活方式,認真提防糖尿病!

 

 

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