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做什麼運動對健康最有效?

增加中等程度的體力活動對健康頗為有益,研究者卻認為做劇烈一點的運動,成效會更大。那麼做什麼運動對健康最有效?

 

雖然增加中等程度的體力活動對健康頗為有益,研究者卻認為做劇烈一點的運動,成效會更大。以下是若干較吃力的運動:

 

 

**開始做劇烈運動之前該先徵詢醫生的意見。

 

 

急步行:
只需有一雙舒服走路的鞋子和一條步行徑就行了。以較大的步伐和步速,試達到每小時大約行4-9公里的速度。

 

 

慢步跑:
改善心血管的健康,慢跑是最有成效的方法。可是,跑步對身體的衝擊較大,所以也較易導致肌肉和關節受傷。因此,慢跑的人需要穿適當的鞋子,先做點熱身運動,同時懂得適可而止。

 

 

騎單車:
騎單車能夠每小時消耗700卡路里的熱量。只要保持警覺,以免發生意外,騎單車是不錯的運動。

 

 

游泳:
游泳使全身的主要肌肉都得着運動,也能使關節保持柔韌。由於游泳不那麼吃力,醫生會鼓勵患關節炎或背痛的人,還有過重的人或孕婦,多點游泳,當然游泳也要注意安全。

 

 

彈跳:
彈跳能促進血液和淋巴液流通,提高心肺功能,改善肌肉的狀況、身體機能的協調能力和平衡。不過切學時,小心弄傷,所以請專人教導會較好。

 

 

舉重與舒展運動

不少專家認為,均衡的健身程序應當包括一些增加力氣的運動,例如舉重。只要做得適當,舉重不但能鍛鍊肌肉,也能增加骨質密度,減少身體脂肪。至於舒展運動,則有助改善身體的適應能力和血液循環,同時使你的關節更靈活。可是,為了避免造成損傷,舉重和舒展運動都必須進行得宜,你可以讀讀有關資料或請教醫生,了解一些基本守則。

 

 

運動跟精神健康

研究發現,劇烈的體力活動能影響人腦中若干支配情緒的化學物,例如多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等。這就說明為什麼運動後人會感到心情愉快。運動同時是減輕壓力和憂慮,預防抑鬱的好方法。

 

 

增加運動小貼士

  • 走樓梯或乘電梯到比目的地低幾層的地方,然後上樓梯到你要去的地方。
  • 早幾個站下車,步行回家。
  • 把車停在跟目的地有一段距離的地方,或停在較高層的停車場,讓你有機會上樓梯。
  • 跟親友交談可以出去走走,邊走邊談。
  • 工作時找機會站着做,並不時走動一下。

 

 

運動前後和期間要喝點水
運動期間喝水不夠,人會感到疲勞,身體機能的協調能力減退,肌肉抽筋。由於運動加快流汗,以致血裏所含的水分減低,水分未能補充,心臟就要用力抽送才能使血液流通。為了避免產生脫水現象,你運動前後和期間都要喝點水。

 

 

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