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一定要做到一身大汗才算運動嗎?

想有健康的身體、好看的外表、十足的魄力,運動是不二之選。問題是 - 你有足夠的運動嗎?

 

 
 

身型適中沒過重就不需要運動嗎?
肥胖或體型過重的人當然要運動,但即使你看來沒有過重,多點體力活動也能改善健康,有助防止嚴重疾病,包括某些類型的癌症在內。研究顯示,運動能減輕憂慮、防抑鬱症,是飽受精神和情緒壓力的人最有效的藥物。另外,心血管病、糖尿病和其他因缺乏運動而形成的病也不計其數,每個人都必須想想方法多做點運動。

 
 

你有足夠的運動嗎?
(1)一星期都沒有做運動,或沒有做某些體力活動三次,每次最少30分鐘;
(2)從事休閒活動時只靜坐着,沒有往來走動;
(3)一天內很少走超過100米的路;
(4)大部分時候都坐着;
(5)工作不需有什麼體力活動。

 
 

結果表示你運動不足嗎?如果是,現在就設法補救。你會說,“我根本沒時間啊”、“早上起床,累得不想動,連梳頭洗臉吃早餐的時間也不夠,就匆匆上班。”、 “工作了一整天已精疲力竭,提不起勁做運動,也有太多其他事情要做。”

 
 

又或者你像許多人一樣,興致勃勃地開始運動,但不到兩天就停止了,因為覺得太辛苦,或甚至感到不舒服。還有些人則不敢嘗試,因為他們以為健身要有成效,就要經常舉重,每天跑許多里路,還要用很多時間做舒展運動。

 
 

此外,還要考慮到費用和許多不便。跑步的人需要穿適當的運動衣和鞋子。鍛鍊體力則要有啞鈴或特殊的體育器材。加入體育會可能費用不少,到健身院操練也要花不少時間。

 
 

以上種種原因都是事實,但也不能因此不運動。參考下列方法:

 
 

運動目標合理
開始經常做點運動,不要定下一些不切現實的目標。穩扎穩打,循序漸進,即使是輕度至中度的運動也十分有益,可慢慢逐漸增加體力活動。每天增加幾分鐘的體力活動,例如步行和上樓梯,只不過做得頻常一點,久一點,也快一點,逐漸增至30分鐘,一週三天逐步增加至天天做。”。

 
 

運動適可而止
初做運動的人最重要的是保持經常運動而不是做得多。當你的體力和耐久力改善了,就可以逐漸增加運動的激烈程度。一些較費力的活動,例如急行、慢跑、上樓梯、騎自行車等,你可以逐漸加長所做的時間。最後,甚至可以加上舉重和若干健身操。運動要適可而止,這樣運動就成為樂趣,不然就有傷身之虞,也可能使你精疲力竭,半途而廢。

 
 

運動持之以恆
一天內做幾次短的運動,也能夠累積好處。例如,做三次短時間的運動,每次10分鐘,所得的益處跟做一次30分鐘的運動相不多。所以,你無需花很長時間做吃力的運動才能改善健康。無論做輕度至中度的運動,還是做劇烈的運動,全部都有助減低患冠狀動脈心臟病的危險。

 
 

運動要經常也許你要看看月曆,定出固定的日子和時間做運動。持之以恆地做幾個星期之後,你會發覺運動已成為你的習慣。當感受到運動的益處,運動就是賞心樂事啦!

 
 

專家們認為,要保持最佳的心血管健康,應每天累積60分鐘的體力活動。誠然運動是要費時費力的,但相比缺乏運動而出現的健康危機,你所花的時間實在微不足道了。人體是被設計成需要經常做運動的,現在就撥出時間做運動,就像撥出時間吃飯睡覺一樣,不時流點汗,鍛鍊一下你的肌肉,你就會活得更健康和長久!

 
 

下篇文章我們會談談做什麼運動最收效。請留意!

 

 

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