與您細談健康資訊,養生之道

正視恐懼症,踏上復康路

 

 

正視恐懼症,踏上復康路:

要克服社交恐懼症,就要正視自己不敢面對的事物:
起初,這樣的念頭可能有點可怕。也許到現在我們還是避開自己害怕的社交場合,免得自己到時惶恐不安。不過,這樣做只會削弱我們的自信心,進一步加深我們的恐懼感。如果我們肯正視自己所怕的事物,我們的焦慮就會緩和下來。

 

要是我們勇敢面對自己害怕的事物,漸漸你就會看下列的成果:

原來別人很少會因為我們出洋相就嫌棄我們,即使有些人真的嫌棄我們,這也沒有甚麽大不了。要記住,不要操之過急,給自己一點耐性。因為恐懼症不會一下子就康復,恐懼症狀也不可能全然消失。明白這點,就不會因為自己的進展比預期慢就失望放棄。因為治療恐懼症的目的不是在於消除全部恐懼症狀,而是要幫助患者學懂處之泰然。

當患者能夠處之泰然,恐懼症引發的症狀就會自動消失,或者至少情況會慢慢好起來。當然,每個患者都有自己的獨有難處,大家各有不同的障礙要衝破,同樣也有不同的長處可以利用。部分患者採用前文提及的建議後 (例如: 練習橫膈膜呼吸、剖析自己恐懼心理、正視恐懼症因由),情況好轉。

不過,有的患者可能需要額外支援,例如借助藥物去消除恐懼的心理;其他患者則向精神科專家求助。無論如何,如果打算服用藥物的患者,應當權衡利弊。認真檢討自己的情況,衡量是否真有必要接受藥物治療。許多專家認為,藥物如果跟心理和行為治療互相配合,效果會較好。

 

紓緩恐懼症狀,留意下列要點:

  • 學習用膈膜呼吸,改善呼吸促度,紓緩社交恐懼症症狀。
  • 經常鍛鍊身體、對於放鬆肌肉也很有用。
  • 調整自己的生活習慣。例如有充足的休息,注意飲食。
  • 不要錯過正餐,要定時進食。
  • 少喝含咖啡因的飲料,因為咖啡因會刺激焦慮,是恐懼症的一大誘因。
  • 保持忍耐,經過一段時間後,你會發覺在某些社交場合,雖然仍會叫你感到侷促不安,但身體的症狀就大為舒緩。
  • 最重要的是,你的自信心受過鍛鍊就會漸漸提高,即使參與自己所懼怕的社交場合時也更有把握。

想了解更多精神健康的資訊,請參閱U2Health.net<健康與您>的 精神健康專題。

 

其他精神健康、情緒健康的文章:

 

 

Hikashop 網上商店系統 – 功能一應俱全!

分類
近期文章

u2group-facebook

u2health.net健康資訊網Google+

u2group-微博

u2health.net健康資訊網rss

bizformation.org
websiteredesign.hk
hkwebdesign.net
chinesewebsolution