與您細談健康資訊,養生之道

保健準則

 

 

改善生活方式,注意健康,勤做運動,就能夠活得安康、活得長久。定期做健康檢查(身體檢查)。如有任何病痛,就能及早發現,及早醫治。留意下列的保健準則,讓你活得更健康。

吃有益的食物:
吃多種類的食物,尤其是全穀類、豆類、蔬菜和水果。飲食有節制,經常攝取過多熱量,身體積聚過多脂肪,對心臟造成損害,也會削弱抵抗力。健康的飲食要訣是,愛吃的東西,每天只吃少量。

飲食學家建議,日常要逐漸少吃無益的食物,最後就可以完全不吃了。例如,每星期天天都有計劃地節制飲食,而不是單單節食一天就算了。假設現在天天吃紅肉,試把吃紅肉的次數減到一星期三次。同樣的準則對含大量飽和脂肪的食物也適用,例如黃油、乾酪、冰淇淋、高脂小吃之類。這樣做的目的是要減少脂肪的攝取量,從食物攝取的脂肪不可超過總熱量的百分之30。

適量運動:
健康的生活也包括,常做運動。不一定要做劇烈的運動才能增強體格。每天稍做運動,即使所消耗的熱量只有150卡路里,也足以減低患心臟病、高血壓、癌症和糖尿病的風險。挑選自己喜愛的運動,才能持之以恆。

大人小孩都應該定下目標,盡可能天天都做適度的體力活動,最好是做足七天,每天做運動的時間,加起來要超過30分鐘。游泳、步行、騎單車、洗車、打蠟、上樓梯、清掃家居等等都算運動。如果有心血管病、四十出頭的男子、年逾五十的婦女,在開始計劃做運動前,最好聽聽醫生的意見。

戒除危害健康的惡習:
戒煙:
捲煙含有4000多種危害健康的化合物,其中200種是有毒的。煙草殺傷力很大,在美國,死於同煙草有關的疾病的人,相當於在汽車事故死亡的人數的十倍。全球各地,煙草每年奪去300萬人的性命。煙民患癌症和心臟病的風險比不抽煙的人大。煙民常常患上感冒、胃潰瘍、慢性支氣管炎和高血壓,發病的次數比不吸煙的人要多。抽煙還會削弱嗅覺和味覺的功能。由此可見,人想要健健康康的生活,就是戒煙。

戒毒:
濫用毒品而斷送性命的人不知凡幾。全球年有16-21萬人因注射過量毒品而喪命。濫藥問題對年青人造成嚴重傷害。要生活健康,不要沾染任何毒品。

戒酒:
酗酒造成的禍害比烈性毒品更什。美國有百分之50的致命汽車事故、有百分之50的火災、有百分之45的遇溺事件、有百分之36的行人事故,都是酒醉引起的。酗酒是暴力罪行的導火線。無論是殺人的、打人的、強姦的、虐待兒童的、自殺的,這些人都有一個共同點,就是終日無酒不歡。

 

其他保健護理文章:

 

Hikashop 網上商店系統 – 功能一應俱全!

分類
近期文章

u2group-facebook

u2health.net健康資訊網Google+

u2group-微博

u2health.net健康資訊網rss

bizformation.org
websiteredesign.hk
hkwebdesign.net
chinesewebsolution