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慎防高血壓,方法是什麼?


"我叫美麗,現年50歲,由於職業的緣故患上慢性勞損痛症,多年來看醫生都是因痛症問題。但最近,醫生照常為我量血壓,他隨意地說了一句 ”你有高血壓喎!” 由於我從沒聽過我的血壓有問題,所以當醫生說《高血壓》時感到很突兀,不過在隨後大半年的多次覆診,每次量度出來的結果都顯示我的血壓處於143/79 或上。根據世界衞生組織最新的標準 130/80定義來說,我不知不覺間患上了《高血壓》。"

                                                                                ~      50歲的美麗

 
高血壓被喻為隱形刹手,因為高血壓的症狀不會很明顯,但卻會無聲無息地吃掉你的健康,甚致令人喪命。上文的美麗很驚訝為何會患上高血壓,她現正積極治療中,那麼你的血壓又如何?你的生活習慣會否使你日後患上高血壓?你可以如何預防高血壓? 你可以如何控制血壓?

 

 

血壓是什麼?怎樣才算高血壓?

血壓就是血液對血管壁構成的壓力。用血壓計量度血壓,會得出現兩個數字,例如上面美麗的血壓數字是143/79。第一個數字是收縮期血壓,表示心跳(心臟收縮)時的血壓。第二個數字是舒張期血壓,表示心臟休息(舒張)時的血壓。當量度的血壓水平在一段不同時間都超過130/80的時候,你就會被診斷為《高血壓》。

 

 

血壓為什麼會升高?

身體的血液通過血管在身體內流動,當血液流量增加,或是血管收窄或有閉塞。就會造成血壓上升。

 

 

高血壓的成因有哪些?

造成高血壓的成因有多方面,有的你無法控制,有的你要盡力避免。

 

無法控制的成因

  • 遺傳因素
  • 年紀大高血壓風險也較大
  • 黑色人種的男性患高血壓的機會較其他種族高
  • 同卵雙胞胎也較易患高血壓

 

 

引致高血壓的其他因素

  • 高鹽飲食會使血壓上升。
  • 高脂飲食會使血管內的脂肪會轉化成膽固醇,積聚在血管內壁,使血管收窄,令血壓上升。
  • 肥胖比體重正常體重人士患高血壓的風險倍增。
  • 吸煙酗酒令人容易患上動脈粥樣硬化、糖尿病、心臟病和中風。因此吸煙加上高血壓對健康的刹傷力不能小看。
  • 咖啡因可能會令高血壓惡化,咖啡、濃茶、可樂汽水都含有咖啡因。
  • 長期的精神壓力、缺乏運動同樣會引致血壓上升。

 

 

預防高血壓的方法有哪些?

預防勝治療,應對高血壓的良策是從今天起過一種健康的生活,何謂健康生活,留意下列小貼士:

 

 

每天少鹽

  • 每日不要吸收超出6克或一茶匙的鹽。即是煮食時盡量少鹽,那些高鹽分的食物,例如罐頭、臘腸、火腿、香腸、熏肉、熏魚、和一切醃製食品要盡量少吃。
  • 外出進餐時不要自己加鹽
  • 習慣查看食物標籤,選擇少鹽食物,有助減少鹽分吸收。

 

 

均衡飲食

  • 鉀有助降血壓,多食用高鉀食物,包括豆類、深綠色蔬菜、香蕉、瓜類、胡蘿蔔、甜菜、番茄和橙。你每日的餐單盡量做到低鹽高鉀,就有助血壓健康。
  • 採取低鹽/低鈉飲食,避免醃製或加工食品
  • 多吃新鮮蔬果與高纖維素的食物
  • 避免高脂肪、高膽固醇食物
  • 宜用健康烹調方法,如蒸/灼;避免油炸
  • 閱讀營養資料/標籤,慎選合適的食品
  • 適量飲食,避免攝取過多的熱量

 

 

定時運動

  • 運動能減低患動脈高血壓,只要每星期做3-4次帶氧運動,每次做30-45分鐘,就有效降血壓,帶氧運動可以是步行、踏單車、游泳、緩步跑等。運動前後應做熱身與舒緩運動,運動期間保持自然呼吸,放鬆不要忍氣
  • 若體重超標,要調節飲食,減少熱量的攝取,並增加活動量,加快熱量消耗。 來改善體重
  • 要定期量度及記錄體重,幫助體重管理

*如果你是高血壓患者,請在計劃運動前,先向醫生查詢以確定血壓受到控制。

 

 

日常生活中增加運動量

  • 多走路,少坐車,可早一站落車步行
  • 多走樓梯,少搭電梯
  • 多做家務,如抹窗、吸塵、洗車
  • 參與動態消閒活動 ,如跳舞、氣功、太極、園藝、溜狗、郊遊遠足、游泳等。

 

 

戒煙、戒酒、戒高脂食物

  • 適量用酒本是無害,但不自制就出事,如果本身已有高血壓,最好不要飲酒。
  • 吸煙危害健康人人都知,要有效控血壓,必須戒煙。
  • 高脂肪食物,例如油炸食物,會令膽固醇和甘油三酸酯標高,使血壓上升,煮食宜蒸烚焗。
  • 每餐份量適中,不過飽不過饑,有助控制血糖,穩定血壓。

 

 

放鬆身心減壓力

  • 培養積極樂觀的態度。
  • 凡事試著正面思想。
  • 練習身心鬆弛方法。
  • 與人傾訴,舒緩情緒。
  • 生活有規律,工作與消閒要平衡,作息有序,充足的睡眠和休息。

 

 

避免服用令血壓升高的藥物

  • 藥物包括噴鼻血管收縮劑、含高鈉成分的抗酸劑、減低食慾的藥物,還有含咖啡因的偏頭痛止痛藥。你應該向醫生問清楚才使用或停用有關藥物

 

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