什麼運動能保持身體健康，減肥瘦身?

Published 2012/01/13 | By editor

經過40年時間，以17000名男子為對象所作的一項調查發現，一星期內做運動少於1-2小時（消耗500單位熱量左右）的人比不做運動的人的死亡率低15-20%。從事劇烈運動（一星期消耗2000單位熱量）的人的死亡率則低了33.3%。
另一項調查獲得相同的結論：經常運動可減少各種危險，例如高血壓、冠狀動脈心臟病、甚至癌症等。經常運動可減肥、抗抑鬱、舒緩緊張、憂慮和沮喪等難題，令情緒健康。經常運動的人，體魄較精壯，較少患病，即使患病也康復得較快。另外，精神和情緒的健康較好，運動亦有延緩衰老的效能。

應該做什麽類型的運動和做多少運動呢?
該做什麽運動和做多少運動應視乎你個人想達成什麽目的而定。對大部分人來說，運動的目標不也許只是想減肥、改良身段、促進健康或只是想精神舒暢。那麼，每星期運動3次，每次20-30分鐘，就達保持身體健康，減肥瘦身。

要提高心搏和呼吸的頻率:
這種運動通常稱為帶氧運動或心肺健身法。跑步、疾行、舞蹈、跳繩、游泳、騎腳踏車都屬於帶氧運動。

增強肌肉和改良體型:
做機械和舉重的練習，能使人增加體力和耐力，改善姿勢與儀表。

強化肌肉，改善身體柔軟度:
柔軟體操、伸展、轉動和屈身可使身體靈活。跳和踢可以加速心搏。仰臥起坐、俯臥撑和引體向上可以強化肌肉。

娛樂性的運動:
例如網球、回力球、壘球、滑雪和許多其他活動。這種活動的優點是較有樂趣，它們有助於調整身體狀況，改善協調能力和提高身體的柔韌性和靈活性。

以上多種類型的運動都能達至保持身體健康，減肥瘦身，因此成功的秘訣在乎是否貫徹始終，因為有70%的人開始運動後，大約一個月就停止了。所以，運動首要是持之有恆。這樣便能獲運動的益處。 有健康難題的人在實行運動計劃之前應該先跟醫生商量。無論如何，開始時最好緩緩進行，循序漸進。要了解更多運動減肥的健康資訊，請參閱U2Health.net<健康與您>的運動減肥系列文章。

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