與您細談健康資訊,養生之道

什麼運動能保持身體健康,減肥瘦身?

 

 

經過40年時間,以17000名男子為對象所作的一項調查發現,一星期內做運動少於1-2小時(消耗500單位熱量左右)的人比不做運動的人的死亡率低15-20%。從事劇烈運動(一星期消耗2000單位熱量)的人的死亡率則低了33.3%。
另一項調查獲得相同的結論:經常運動可減少各種危險,例如高血壓、冠狀動脈心臟病、甚至癌症等。經常運動可減肥、抗抑鬱、舒緩緊張、憂慮和沮喪等難題,令情緒健康。經常運動的人,體魄較精壯,較少患病,即使患病也康復得較快。另外,精神和情緒的健康較好,運動亦有延緩衰老的效能。

應該做什麽類型的運動和做多少運動呢?
該做什麽運動和做多少運動應視乎你個人想達成什麽目的而定。對大部分人來說,運動的目標不也許只是想減肥、改良身段、促進健康或只是想精神舒暢。那麼,每星期運動3次,每次20-30分鐘,就達保持身體健康,減肥瘦身。

要提高心搏和呼吸的頻率:
這種運動通常稱為帶氧運動或心肺健身法。跑步、疾行、舞蹈、跳繩、游泳、騎腳踏車都屬於帶氧運動。

增強肌肉和改良體型:
做機械和舉重的練習,能使人增加體力和耐力,改善姿勢與儀表。

強化肌肉,改善身體柔軟度:
柔軟體操、伸展、轉動和屈身可使身體靈活。跳和踢可以加速心搏。仰臥起坐、俯臥撑和引體向上可以強化肌肉。

娛樂性的運動:
例如網球、回力球、壘球、滑雪和許多其他活動。這種活動的優點是較有樂趣,它們有助於調整身體狀況,改善協調能力和提高身體的柔韌性和靈活性。

以上多種類型的運動都能達至保持身體健康,減肥瘦身,因此成功的秘訣在乎是否貫徹始終,因為有70%的人開始運動後,大約一個月就停止了。所以,運動首要是持之有恆。這樣便能獲運動的益處。 有健康難題的人在實行運動計劃之前應該先跟醫生商量。無論如何,開始時最好緩緩進行,循序漸進。要了解更多運動減肥的健康資訊,請參閱U2Health.net<健康與您>的運動減肥系列文章。

 

其他運動減肥文章:

 

Hikashop 網上商店系統 – 功能一應俱全!

分類
近期文章

u2group-facebook

u2health.net健康資訊網Google+

u2group-微博

u2health.net健康資訊網rss

bizformation.org
websiteredesign.hk
hkwebdesign.net
chinesewebsolution