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繁體中文 更年期婦女的飲食與運動
更年期婦女的飲食與運動，一般婦女容易乏略營養吸收，亦由於感到身體不適而減少活動，但這樣反而不利健康。更年期婦女要做適量運動，並要加上合適飲食，吸收足夠營養，絕對有助舒緩更年期症狀，順利渡過更年期。
婦女健康 – 熱潮紅的概況和應付方法
更年期的運動:
經常鍛鍊身體對應付壓力和更年期出現的抑鬱大有助益。經常運動亦能增加活力，控制體重。隨著年歲增長，基礎代謝率會逐漸下降，經常運動能促進新陳代謝，做運動和補充鈣質能減緩骨質疏鬆。健康舞、散步、跑步、騎腳踏車和其他增氧健身運動，以及舉重訓練等對更年期的婦女尤其有益。
更年期的飲食:
要多吸收營養要素（蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質），吃營養豐富的食物，避免食一些只有熱量但毫無營養價值的食物，例如含有過多糖分和脂肪的食品。
蛋白質:
把蛋白質攝取量降至熱量攝取總和的百分之15或以下。要攝取較多的植物蛋白質，減少吸收動物蛋白質。
碳水化合物:
多吃複式的碳水化合物，例如全穀類食物、麵包、意大利麵食、豆莢、果仁、飯、蔬菜和水果。少吃糖或含有大量糖分的食物，多吃含有豐富纖維質的食物。
脂肪:
把脂肪攝取量降至熱量消耗總和的百分之25至30或以下。隨著減少脂肪的攝取量，增加不飽和脂肪對飽和脂肪的比率。
水:
以八盎司容量的杯計算，每天喝六至八杯清水。天天吃不同的蔬菜和水果，牛奶、乳制品、花椰菜、綠色多葉的蔬菜都含有豐富鈣質。了解更多更年期的健康資訊，請留意U2Health.net<健康與您>下篇 怎樣幫助更年期婦女 的文章。
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