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更年期婦女的飲食與運動

 

更年期婦女的飲食與運動,一般婦女容易乏略營養吸收,亦由於感到身體不適而減少活動,但這樣反而不利健康。更年期婦女要做適量運動,並要加上合適飲食,吸收足夠營養,絕對有助舒緩更年期症狀,順利渡過更年期。

 

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更年期的運動:
經常鍛鍊身體對應付壓力和更年期出現的抑鬱大有助益。經常運動亦能增加活力,控制體重。隨著年歲增長,基礎代謝率會逐漸下降,經常運動能促進新陳代謝,做運動和補充鈣質能減緩骨質疏鬆。健康舞、散步、跑步、騎腳踏車和其他增氧健身運動,以及舉重訓練等對更年期的婦女尤其有益。

 

 

更年期的飲食:
要多吸收營養要素(蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質),吃營養豐富的食物,避免食一些只有熱量但毫無營養價值的食物,例如含有過多糖分和脂肪的食品。

 

 

蛋白質:
把蛋白質攝取量降至熱量攝取總和的百分之15或以下。要攝取較多的植物蛋白質,減少吸收動物蛋白質。

 

 

碳水化合物:
多吃複式的碳水化合物,例如全穀類食物、麵包、意大利麵食、豆莢、果仁、飯、蔬菜和水果。少吃糖或含有大量糖分的食物,多吃含有豐富纖維質的食物。

 

 

脂肪:
把脂肪攝取量降至熱量消耗總和的百分之25至30或以下。隨著減少脂肪的攝取量,增加不飽和脂肪對飽和脂肪的比率。

 

 

水:
以八盎司容量的杯計算,每天喝六至八杯清水。天天吃不同的蔬菜和水果,牛奶、乳制品、花椰菜、綠色多葉的蔬菜都含有豐富鈣質。了解更多更年期的健康資訊,請留意U2Health.net<健康與您>下篇 怎樣幫助更年期婦女 的文章。

 

 

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