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預防骨質疏鬆症方法

預防骨質疏鬆症方法:

  • 由童年開始,就要預防骨質疏鬆,因為骨質密度有90%是在這個階段增加的。
  • 强壯骨骼,多食鈣質的食物。鈣質豐富的食物包括牛奶、奶類産品如酸乳酪(優酪乳)和奶酪、沙丁魚和鮭魚罐頭(連魚骨一起吃)、杏仁、燕麥片、芝麻、豆腐和深綠色蔬菜。
  • 吸收鈣質必須有維生素D。曬太陽時,皮膚會生成維生素D。
  • 每天曬太陽10分鐘可以製造約600個單位的維生素D,有助於防止骨質疏鬆。
  • 蛋黃、海魚和動物肝臟都含有維生素D,可以適當地進食。
  • 預防骨質疏鬆症,運動不可缺。在童年和青春期運動可以增加骨質密度,而老年時運動則可以預防骨質流失。
  • 最有效的運動是負重運動和阻力運動,這些運動能夠訓練肌肉抵抗地心吸力和其他外力,卻不會令骨頭和關節負荷過重。
  • 走路、爬樓梯、跳舞這些活動看來很簡單,其實都是很好的負重運動。
  • 65歲以上的婦女應接受骨質密度檢查。
  • 骨質嚴重流失,可服用藥物防止骨質繼續流失及治療骨質疏鬆。

 

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