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改善睡眠質素的6個方法

 

生活忙碌,壓力又大。那麼大多數人會犧牲睡眠時間,以求換取更多時間應付生活。你如果有充足睡眠,當你應付壓力時,顯得得心應手。相反,睡眠不足,精神難於集中,情緒總是鬱鬱不樂的。如何改善睡眠質素?

改善睡眠質素的6個方法

6個改善睡眠質素

  • 經常運動,運動對整個人的健康均有益,能促進良好的睡眠,但睡前三小時要避免作劇烈的運動。
  • 戒酒,酒雖然起初令你昏昏欲睡,卻會令你在午夜醒來後難以入睡。
  • 戒煙,煙草能使血壓上升、心跳加速、腦電波活躍。煙民也常常在夜間醒來好幾次,可能是因為他們的身體出現脱癮症狀。
  • 安眠藥會上癮,長期服用,既會降低功效,又有不良的副作用,這類藥物要在醫生指道下作短期使用。
  • 保持積極的思想,避免過度憂慮,多想好的事。
  • 日間曬太陽有助於改善成年人、孩子和嬰幼兒的睡眠素質。

 

睡前:

  • 睡前花點時間鬆弛身心,散步、暖水浴、輕音樂有助入睡。
  • 睡前不要吃得過飽,也不要空着肚子睡覺。
  • 睡前飲用暖牛奶、脱脂乳、薄荷、黃春菊一類的沖劑,但要避免喝茶或咖啡。
  • 穿襪子睡覺可保雙腳溫暖易入睡。
  • 臨睡前不要大動腦筋,這會干擾睡眠。
  • 睡房光線要昏暗、寧靜、涼爽,不應放置電視或電腦。

 

以上的建議人人適合,但有的成年人,或小朋友睡不好,非關生活習慣。他們睡不好,大多數跟睡眠障礙症有關。睡眠障礙症是有方法醫治的,如果你遇上了,可聯絡香港睡眠窒息症治療中心協助。

 

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