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長者失眠成因

 

 

長者失眠成因:  長者睡得不好的原因,很可能是日間接觸陽光的機會不多。有研究表示,長者如果在白天接觸自然光不足,晚上就會睡得不好。還有,這些長者的血液檢驗顯示,他們體內的褪黑激素含量偏低。

睡眠健康 - 長者失眠成因

睡眠健康 – 長者失眠成因

褪黑激素不足
人腦的松果體負責分泌褪黑激素。在正常的情況下,這個內分泌器官每日間歇地分泌,血液中褪黑激素的濃度在晚間升高,而在日間則低至幾乎不存在。如果年長者白天沒有接觸到足夠的光線,血液中褪黑激素的含量就會下降。人體機能因而難以識別日與夜,這是令人睡不好的原因之一。

改善失眼方法
失眠的長者每日在接近中午,吸收4小時充足的人工光線,連續4星期後,他們體內的褪黑激素,回升至跟青年人的對比組差不多的水平,同時睡眠的狀況得到改善。

如果長者每日大部分時間只留在室內燈光下,就不能吸收到足夠亮度的光線,調節生理節奏。有些長者服用褪黑激素催眠劑,但長期服用褪黑激素有潛在的副作用。褪黑激素分泌不足的失眠長者,可試試多吸收中午時分的陽光,這種療法十分理想,不但安全,而且療效顯著,也可以自行監控。

如果常常足不出戶,正受失眠所苦,嘗試出外走走,又或者日間盡量使屋內光線充足,晚上則使臥室保持漆黑。U2Health.net<健康與您>的睡眠健康專題,下篇文章我們會談談 年輕人經常打瞌睡不可掉以輕心

 

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