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睡眠的奧妙

 

 

睡眠的奧妙: 研究人員仔細分析腦電波的程式,發現睡眠包括周而復始的循環和不同的階段。人腦在入睡後的某些階段高速運作,酣暢的安睡必需有四次或以上的循環,而每個循環都需要充分時間去完成。夜晚正常的睡眠基本上分為兩種狀態:快速眼動睡眠(做夢時段),非快速眼動睡眠(非做夢時段)。當一個入睡的人,眼球在眼皮下快速轉動時,這人就正在快速眼動睡眠的狀態中,非快速眼動睡眠又可以細分為四個階段。

睡眠健康 - 睡眠的奧妙

睡眠健康 – 睡眠的奧妙

第一個階段:
人躺下睡覺時,會慢慢進入第一個階段,稱為淺睡。在這個階段,人漸漸有睡意,肌肉鬆弛,腦電波既不規則又運行迅速,一般來說,這個階段歷時30秒至7分鐘。

第二個階段:
第二個階段,稱為入睡,這個階段通常佔整晚睡眠時間的百分之20。腦電波的波長逐漸擴大,一些零碎的思維或影像會掠過腦際,但你對四周的事全然不知,即使你的眼睛張開了也看不到東西。

第三和第四個階段:
第三和第四個階段,人會越睡越熟、越睡越酣,這兩個階段又稱深度睡眠,人的腦產生寬而慢的電波。由於大部分的血都流到肌肉去了,這時人睡得特別沉,很難弄醒。這兩個階段通常約佔整晚睡眠時間的百分之50,是身體恢復精力和自行修補的時候。深度睡眠是身體成長的重要階段,不管老幼,如果錯過了這個熟睡階段,第二天醒來時,就大多會無精打采,事事提不起勁,甚至鬱鬱寡歡。

這四個階段:
這四個階段以快速眼動睡眠作為結束,快速眼動睡眠(做夢的時段)一般每90分鐘發生一次,較多的血會流向腦部。這時,人的腦電波跟清醒時的腦電波幾乎完全一樣。但是,人的肌肉卻動彈不得,身體不能活動顯然是為了防止人把夢裏的動作做出來,以致傷害了自己或別人。快速眼動睡眠所用的時間,一次比一次長,這個做夢的階段對精神健康至關緊要。像電腦一樣,人腦會整理所儲藏的短期記憶,把不重要的刪去,把重要的保存起來,成為長期記憶。做夢時段要是很少出現,就會造成情緒困擾。失眠的人的快速眼動睡眠時間比正常的為少,結果他們越來越焦慮。由此可見,睡眠對身體十分重要,可以怎樣睡得好呢? u2health.net<健康與您>的睡眠健康專題,下篇文章會談談 睡得好的方法

 

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