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睡得好的方法

 

 

睡前避免喝酒和喝有刺激作用的飲料,例如咖啡或茶。有些人錯誤地以為飲酒有助睡覺,其實,酒起初令你昏昏欲睡,卻會令人午夜醒來後難以入睡。要戒煙,煙民較難入睡,因為煙草能使血壓上升、心跳加速、腦電波活躍。煙民也常常在夜間醒來好幾次,可能是因為他們的身體出現脫癮症狀。

臨睡前避免過度體力和腦力活動,因為人需要身心鬆弛,才會有睡意。臥室要寧靜、幽暗,可能的話,最好涼爽一點。要慎用安眠藥,很多安眠藥都能叫人上癮,長期服用,既會降低功效,又有不良的副作用,這類藥物頂多用作短期的治療。

壓力導致失眠,在睡前放鬆心情,暫時拋開煩惱,做點令自己輕鬆愉快的事。如果晚間睡不好,日間的小睡(特別是15-30分鐘)也許能消除午後的倦意,又不致妨礙晚上的睡眠規律。但不要在就寢前4小時內小睡,因為這會影響晚間的睡眠質素。U2Health.net<健康與您>的睡眠健康專題,下篇文章會談談 失眠的後患?

 

 

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