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失眠的後患?

 

 

失眠的後患,非同小可:
如果沒有連續睡上足夠的時間,就享受不到快速眼動睡眠的最後和最長階段,而這個階段是精神健康不可或缺的。如果作息時間不規則,日間常常小睡,就享受不到夜晚的深度睡眠,而這個階段正是身體要自行修補的時間。

睡眠健康 - 失眠的後患?

睡眠健康 – 失眠的後患?

因失眠而付出的代價實在不輕,包括注意力集中時間較短、記性壞、說話找不到詞、邏輯思維慢、創作能力差等。既然睡眠如此重要,究竟什麼誘發睡意呢? 人需要睡多久才合理呢?

誘發睡意:
有好幾個因素促成晝夜生理節律,或稱為覺醒與睡眠周期,而腦部的化學作用是其中一個因素。腦部的一組神經細胞負責支配睡眠周期,這個生理時鐘跟視交叉點很接近,所以光線對睡意有一定的影響。強光令你覺醒,漆黑則叫你睏倦。體溫也是要考慮的因素。體溫高(特別在上午和傍晚的中段時間),你就會精神奕奕,體溫低,你就會懨懨欲睡。

睡多久:
一般來說是8小時睡眠,但有研究表明各人需要的睡眠時間差異很大,所以要自我省察,看看自己的生活習慣是否健康。例如容易入睡,無須服用安眠藥,也不受憂慮困擾;甚少在午夜醒來,即使醒來,也可以很快再次入睡;每天早上都在大約同一時間醒來,通常不用鬧鐘;起床後,整天都有精神,如果你屬於上述的情況,這就表示你的生活習慣很好。

無論如何,睡得好對健康絕對有利,失眠後患無窮,欠睡眠債後果堪虞。有些人由於患上睡眠障礙,以至睡不安寧。U2Health.net<健康與您>的睡眠健康專題,下篇文章會談談 睡眠性呼吸暫停

 

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