戰勝肥胖，減重有法

肥胖症可以引發各種慢性病，包括高血壓、糖尿病、心血管病和不同種類的癌症。 導致兒童肥胖的原因很多，比如兒女愛坐不愛動，廣告商針對青少年做宣傳，不健康的食物隨處都能買到。

無論是兒童、青少年還是成年人，都需要注意飲食習慣。不用走極端，只需作出小小的改變就可以有很好的減肥效果。例如，調整一下飲食習慣，如果你很喜歡吃垃圾食物，現在就調整一下，方法如下：

控制飲食

一步一步地減少食量。你要告訴自己：“這不是最後一餐，隨時可以再吃嘛。

改吃有營養的食物

改吃比較有營養的食物，例如多吃水果，蘋果、香蕉、草莓、藍莓、山莓和甜瓜等；也多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如雞肉、魚肉。慢慢你就愛上了這些食物。

吃飯時多吃蔬菜少吃肉。另外，為了避免吃喝過量，你還會在正餐之外吃點健康的小吃。漸漸地，就沒那麽愛吃垃圾食物了。

出外用餐

你到外面用餐時，如果飯菜的分量太大，可以把一半帶走，只吃一半。這樣，就會適可而止，而不會因為怕浪費食物就吃個精光。當然，你也可以請餐廳人員減少份量。