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戰勝肥胖,減重有法

肥胖症可以引發各種慢性病,包括高血壓、糖尿病、心血管病和不同種類的癌症。 導致兒童肥胖的原因很多,比如兒女愛坐不愛動,廣告商針對青少年做宣傳,不健康的食物隨處都能買到。

 

無論是兒童、青少年還是成年人,都需要注意飲食習慣。不用走極端,只需作出小小的改變就可以有很好的減肥效果。例如,調整一下飲食習慣,如果你很喜歡吃垃圾食物,現在就調整一下,方法如下:

 

控制飲食

一步一步地減少食量。你要告訴自己:“這不是最後一餐,隨時可以再吃嘛。

 

改吃有營養的食物

改吃比較有營養的食物,例如多吃水果,蘋果、香蕉、草莓、藍莓、山莓和甜瓜等;也多吃高蛋白、低脂肪的食物,比如雞肉、魚肉。慢慢你就愛上了這些食物。

吃飯時多吃蔬菜少吃肉。另外,為了避免吃喝過量,你還會在正餐之外吃點健康的小吃。漸漸地,就沒那麽愛吃垃圾食物了。

 

出外用餐

你到外面用餐時,如果飯菜的分量太大,可以把一半帶走,只吃一半。這樣,就會適可而止,而不會因為怕浪費食物就吃個精光。當然,你也可以請餐廳人員減少份量。

 

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