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步行益處多

 

 

常常步行的人比長期坐著的人,生病的機會大大減少。如果身體不能做較吃力的運動,多步行同樣達到強健身體的目的。

步行益處
常常步行能減低人患心臟病和中風的機會,令體內的胰島素發揮正常功能,有助預防糖尿病。步行令骨骼強健,預防骨質疏鬆。經常步行可增強體力,令手腳更靈活,也可培養耐力。步行也有助於減肥,維持正常體重。步行也令人較易入睡,保持腦筋靈活,更有抗抑鬱的作用。每天步行15分鐘,有助於消除憂慮和壓力,因為步行能令腦部釋放出內啡呔,這種化學物能舒緩痛楚,鬆弛神經,令人平靜舒暢。步行有這麼多益處,何不現在就開始享受步行的樂趣呢!

步行須知:
如果有心臟病、血壓高或其他慢性疾病,在開始做運動前,最好先徵詢醫生的意見。步行時要挺直身子,下巴跟地平線保持平衡,視線的焦點放在前方6米左右。步速要適中,不要以為徒步必須快速才行,以致連跟人說話也感到吃力。要刻意把步距拉長,如要提升速度,可加快和加密腳步
膀臂一前一後地擺動,肘子靠近身體,不要把膀臂左右擺動。不要把腳平平踏在地上,先是腳跟,接著是腳趾順勢著地,然後再起步。不要認為步行必須負重才行,這樣做反而容易令人失去平衡,扭傷韌帶或腱部,所以輕鬆步行就可以了。U2Health.net<健康與您>的運動減肥專題,下篇文章會談談 步行的樂趣

 

 

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