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步行的樂趣

 

 

步行的樂趣:
步行時要穿寬鬆一點的衣服,為免著涼,可添加一件容易穿脫下的上衣。穿著一雙舒適柔軟、輕便的步行鞋,鞋頭寬闊,內附軟墊,讓腳趾伸展自如,所以步行鞋應比一般上班鞋寬闊。如果你打算步行30分鐘以上,帶一小瓶水,方便隨時飲用。步行的頭5分鐘,可以輕輕鬆鬆當作熱身,身子要保持挺直,肘部和膝部稍微彎曲,雙手不要緊握,手掌成杯狀。

熱身之後,步伐可逐漸加快,先是腳跟,接著是腳趾順勢著地,然後再起步。如果一邊走路一邊說話,都不會喘吁吁的,那麼步速就算適中。初學者,不用急,可循序漸進,延長步行的時間、速度和距離。快到終點時,可把腳步放慢,令自己不致過度疲累。

頭幾天,也許會出現肌肉疼痛、身體乏力等現象。留意身體反應,一旦覺得過度疲累,就要減慢速度,或停下來休息一回。可是,假如胸口疼痛,呼吸困難、心悸、暈眩或噁心,就要停止步行運動,馬上找醫生診治。一般而言,步行運動是安全的,很少會對身體造成勞損,因為步行不像跑步和其他增氧健身法那麼劇烈。所以,步行不那麼容易令關節和肌肉受傷。

步速由每12分鐘走一公里,加快到每9分鐘一公里,每分鐘就可多消耗百分之30的卡路里。假如把步速由每9分鐘一公里,加快到每7分鐘一公里,每分鐘就可多消耗百分之50的卡路里。大部分以步行來保持身材苗條的人,他們的步速一般都是每9分鐘一公里到7分鐘一公里左右。如果有心臟病、血壓高或其他慢性疾病,在開始做運動前,最好先徵詢醫生的意見。U2Health.net<健康與您>的運動減肥專題,下篇文章會談談 肥胖成因和減肥方法

 

 

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