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健康四步曲 – 多運動

 

 

“如果運動是一種藥,它一定是全世界醫生開得最多的藥。運動是保持身體健康的最有效方法。知易行難,如何坐言起行,一齊動一動呢?

適量運動
運動令身體產生胺多酚,這種化學元素使人心情愉快;多運動的人頭腦更清晰、精力更旺盛、生產力更高,如果再加上均衡的飲食,那麼他必定健康得多。做運動不一定要很劇烈,做到周身疼痛才算有效。一星期經常做幾次適量的運動對身體已很有益了。

慢跑、競步、騎單車或玩其他運動時,只要做到心跳加快,身體出汗,就可以增加耐力,防止心臟病和中風。做以上的有氧運動再加上適當的舉重和柔軟體操,可以强化骨頭、四肢和肌肉。這些活動可以提高新陳代謝,有效控制體重。

走路的益處
沒有太多時間做運動是很多人面對的問題,其實做運動不一定要到健身中心做,日常生活多走路,少開車、已是一個好的開始。要去的地方如果不太遠,可以走路。做父母的,可以鼓勵小朋友多玩動態的遊戲,例如到戶外玩,踏單車,打球等等。這些活動可以使小朋友的身體更强壯,訓練小朋友全身的協調能力。

現在就開始
不論我們年紀多大,現在開始運動都不遲,我們一定可以從適當的運動中得益。話說回來,如果你的年紀很大或有病在身,而且沒有運動的習慣,那麽在你開始做運動之前最好先問問醫生,甚麽運動比較適合你。如果醫生同意,就可以開始啦!開始做運動時要慢慢來,不要做太劇烈的運動,其實老人家常做運動,可以保持肌肉有力和骨質密度,這樣預防老人容易跌倒。要了解更多的健康資訊,請參閱U2Health.net<健康與您>的生活保健系列文章。

 

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