與您細談健康資訊,養生之道

治療驚恐症和應付驚恐發作的方法

 

 

一種療法是讓患者置身於某些他恐懼的環境下,然後他們受到幫助繼續留在這種環境中,直至恐懼的感覺逐漸減弱為止。如果患者患有心臟病、哮喘、消化性潰瘍、結腸炎,或類似的病症,他必須事先請教醫生,然後才嘗試接受這種療法。

應付驚恐發作的方法:

改善呼吸:
憂慮可以導致驚恐發作,鬆弛法有助於減輕憂慮的感覺,方法是保持呼吸冷靜。
人驚恐時通常都會過度呼吸,為了放鬆呼吸,你可以嘗試以下練習:

  • 讓身體俯臥。
  • 吸氣時從1數到6,呼氣時也從1數到6。
  • 接着,坐下來做同樣的深呼吸。
  • 然後站起來,也做同樣的深呼吸。
  • 要從橫隔膜的位置深深地呼吸,並且要每天練習,直至掌握自如為止。

有些人還一邊做這個練習,一邊想像自己周圍有美麗的環境,這個方法很有幫助。不要等待驚恐的感覺出現時才採用這些療法,患者最好在憂慮程度較低的時候就練習。這樣,當患者對於這些技巧已相當熟練時,他們就能夠減輕,甚或預防恐懼的感覺。

要是你實際感到驚恐,不要試圖消除這種感覺,它只是一種感覺,而感覺是不會傷害你的。驚恐感覺過了以後,不要反應過度,也不要過度分析,讓它過去。保持冷靜的技巧“並不是設計成讓你可以即時‘對抗’或‘消除’恐慌;相反,當恐慌侵擾你的時候,這些技巧有助你應付那段時間。

調整思想:
完美主義者和自卑的人最容易有驚恐發作出現,有患者深感自己比不上別人,也不能討人喜歡。調整自己的思想,就可以減輕憂慮,記緊憂慮會導致驚恐。患者可以找一個自己信任的朋友,傾訴自己的憂慮,這樣做有助患者能夠分辨什麽是他必須忍耐的,以及什麽是可以解決的。

化整為零:
誘發驚恐的原因許多時是由很多細小的銷事,看來無關重要的憂慮累積所致。應付方法是,把每個難題分別寫下來,然後按難題的棘手程度排好先後次序,較容易解決的難題可以放在前面。每次處理一個難題就可以,試寫下你怎樣害怕和逃避這些難題,然後怎樣正視和解決它。

藥物和心理治療:
藥物治療驚恐方面,現時醫生會用調節血清素藥物、鎮靜劑或抗抑鬱藥和認知行為心理治療兩種。藥物治療主要是透過調節腦部血清素去控制病情;認知行為治療則透過調整病人的思想和不能自控的問題行為,去紓緩患者的困擾。想了解更多精神健康的資訊,請參閱U2Health.net<健康與您>的 精神健康專題。

 

 

其他精神健康、情緒健康的文章:

 

 

Hikashop 網上商店系統 – 功能一應俱全!

分類
近期文章

u2group-facebook

u2health.net健康資訊網Google+

u2group-微博

u2health.net健康資訊網rss

bizformation.org
websiteredesign.hk
hkwebdesign.net
chinesewebsolution