治療驚恐症和應付驚恐發作的方法

Published 2012/01/10 | By editor

一種療法是讓患者置身於某些他恐懼的環境下，然後他們受到幫助繼續留在這種環境中，直至恐懼的感覺逐漸減弱為止。如果患者患有心臟病、哮喘、消化性潰瘍、結腸炎，或類似的病症，他必須事先請教醫生，然後才嘗試接受這種療法。

應付驚恐發作的方法:

改善呼吸:
憂慮可以導致驚恐發作，鬆弛法有助於減輕憂慮的感覺，方法是保持呼吸冷靜。
人驚恐時通常都會過度呼吸，為了放鬆呼吸，你可以嘗試以下練習：

讓身體俯臥。
吸氣時從1數到6，呼氣時也從1數到6。
接着，坐下來做同樣的深呼吸。
然後站起來，也做同樣的深呼吸。
要從橫隔膜的位置深深地呼吸，並且要每天練習，直至掌握自如為止。

有些人還一邊做這個練習，一邊想像自己周圍有美麗的環境，這個方法很有幫助。不要等待驚恐的感覺出現時才採用這些療法，患者最好在憂慮程度較低的時候就練習。這樣，當患者對於這些技巧已相當熟練時，他們就能夠減輕，甚或預防恐懼的感覺。

要是你實際感到驚恐，不要試圖消除這種感覺，它只是一種感覺，而感覺是不會傷害你的。驚恐感覺過了以後，不要反應過度，也不要過度分析，讓它過去。保持冷靜的技巧“並不是設計成讓你可以即時‘對抗’或‘消除’恐慌；相反，當恐慌侵擾你的時候，這些技巧有助你應付那段時間。

調整思想:
完美主義者和自卑的人最容易有驚恐發作出現，有患者深感自己比不上別人，也不能討人喜歡。調整自己的思想，就可以減輕憂慮，記緊憂慮會導致驚恐。患者可以找一個自己信任的朋友，傾訴自己的憂慮，這樣做有助患者能夠分辨什麽是他必須忍耐的，以及什麽是可以解決的。

化整為零:
誘發驚恐的原因許多時是由很多細小的銷事，看來無關重要的憂慮累積所致。應付方法是，把每個難題分別寫下來，然後按難題的棘手程度排好先後次序，較容易解決的難題可以放在前面。每次處理一個難題就可以，試寫下你怎樣害怕和逃避這些難題，然後怎樣正視和解決它。

藥物和心理治療:
藥物治療驚恐方面，現時醫生會用調節血清素藥物、鎮靜劑或抗抑鬱藥和認知行為心理治療兩種。藥物治療主要是透過調節腦部血清素去控制病情；認知行為治療則透過調整病人的思想和不能自控的問題行為，去紓緩患者的困擾。想了解更多精神健康的資訊，請參閱U2Health.net<健康與您>的精神健康專題。

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