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一定要做到一身大汗才算运动吗?

想有健康的身体、好看的外表、十足的魄力,运动是不二之选。问题是 - 你有足够的运动吗?

 

 
 

身型适中没过重就不需要运动吗?
肥胖或体型过重的人当然要运动,但即使你看来没有过重,多点体力活动也能改善健康,有助防止严重疾病,包括某些类型的癌症在内。研究显示,运动能减轻忧虑、防抑郁症,是饱受精神和情绪压力的人最有效的药物。另外,心血管病、糖尿病和其他因缺乏运动而形成的病也不计其数,每个人都必须想想方法多做点运动。

 
 

你有足够的运动吗?
(1)一星期都没有做运动,或没有做某些体力活动三次,每次最少30分钟;
(2)从事休闲活动时只静坐着,没有往来走动;
(3)一天内很少走超过100米的路;
(4)大部分时候都坐着;
(5)工作不需有什么体力活动。

 
 

结果表示你运动不足吗?如果是,现在就设法补救。你会说,“我根本没时间啊”、“早上起床,累得不想动,连梳头洗脸吃早餐的时间也不够,就匆匆上班。”、 “工作了一整天已精疲力竭,提不起劲做运动,也有太多其他事情要做。”

 
 

又或者你像许多人一样,兴致勃勃地开始运动,但不到两天就停止了,因为觉得太辛苦,或甚至感到不舒服。还有些人则不敢尝试,因为他们以为健身要有成效,就要经常举重,每天跑许多里路,还要用很多时间做舒展运动。

 
 

此外,还要考虑到费用和许多不便。跑步的人需要穿适当的运动衣和鞋子。锻炼体力则要有哑铃或特殊的体育器材。加入体育会可能费用不少,到健身院操练也要花不少时间。

 
 

以上种种原因都是事实,但也不能因此不运动。参考下列方法:

 
 

运动目标合理
开始经常做点运动,不要定下一些不切现实的目标。稳扎稳打,循序渐进,即使是轻度至中度的运动也十分有益,可慢慢逐渐增加体力活动。每天增加几分钟的体力活动,例如步行和上楼梯,只不过做得频常一点,久一点,也快一点,逐渐增至30分钟,一周三天逐步增加至天天做。”。

 
 

运动适可而止
初做运动的人最重要的是保持经常运动而不是做得多。当你的体力和耐久力改善了,就可以逐渐增加运动的激烈程度。一些较费力的活动,例如急行、慢跑、上楼梯、骑自行车等,你可以逐渐加长所做的时间。最后,甚至可以加上举重和若干健身操。运动要适可而止,这样运动就成为乐趣,不然就有伤身之虞,也可能使你精疲力竭,半途而废。

 
 

运动持之以恒
一天内做几次短的运动,也能够累积好处。例如,做三次短时间的运动,每次10分钟,所得的益处跟做一次30分钟的运动相不多。所以,你无需花很长时间做吃力的运动才能改善健康。无论做轻度至中度的运动,还是做剧烈的运动,全部都有助减低患冠状动脉心脏病的危险。

 
 

运动要经常也许你要看看月历,定出固定的日子和时间做运动。持之以恒地做几个星期之后,你会发觉运动已成为你的习惯。当感受到运动的益处,运动就是赏心乐事啦!

 
 

专家们认为,要保持最佳的心血管健康,应每天累积60分钟的体力活动。诚然运动是要费时费力的,但相比缺乏运动而出现的健康危机,你所花的时间实在微不足道了。人体是被设计成需要经常做运动的,现在就拨出时间做运动,就像拨出时间吃饭睡觉一样,不时流点汗,锻炼一下你的肌肉,你就会活得更健康和长久!

 
 

下篇文章我们会谈谈做什么运动最收效。请留意!

 

 

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