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什么运动能保持身体健康,减肥?

 

 

经过40年时间,以17000名男子为对象所作的一项调查发现,一星期内做运动少于1-2小时(消耗500单位热量左右)的人比不做运动的人的死亡率低15-20%。从事剧烈运动(一星期消耗2000单位热量)的人的死亡率则低了33.3%。
另一项调查获得相同的结论:经常运动可减少各种危险,例如高血压冠状动脉心脏病、甚至癌症等。经常运动可减肥、抗抑郁、舒缓紧张、忧虑和沮丧等难题,令情绪健康。经常运动的人,体魄较精壮,较少患病,即使患病也康复得较快。另外,精神和情绪的健康较好,运动亦有推迟衰老的效能。

应该做什么类型的运动和做多少运动呢?
该做什么运动和做多少运动应视乎你个人想达成什么目的而定。对大部分人来说,运动的目标不也许只是想减肥、改良身段、促进健康或只是想精神舒畅。那么,每星期运动3次,每次20-30分钟,就达保持身体健康,减肥。

要提高心搏和呼吸的频率:
这种运动通常称为带氧运动或心肺健身法。跑步、疾行、舞蹈、跳绳、游泳、骑脚踏车都属于带氧运动。

增强肌肉和改良体型:
做机械和举重的练习,能使人增加体力和耐力,改善姿势与仪表。

强化肌肉,改善身体柔软度:
柔软体操、伸展、转动和屈身可使身体灵活。跳和踢可以加速心搏。仰卧起坐、俯卧撑和引体向上可以强化肌肉。

娱乐性的运动:
例如网球、回力球、垒球、滑雪和许多其他活动。这种活动的优点是较有乐趣,它们有助于调整身体状况,改善协调能力和提高身体的柔韧性和灵活性。

以上多种类型的运动都能达至保持身体健康,减肥,因此成功的秘诀在乎是否贯彻始终,因为有70%的人开始运动后,大约一个月就停止了。所以,运动首要是持之有恒。这样便能获运动的益处。 有健康难题的人在实行运动计划之前应该先跟医生商量。无论如何,开始时最好缓缓进行,循序渐进。

 

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