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保健准则

 

 

改善生活方式,注意健康,勤做运动,就能够活得安康、活得长久。定期做健康检查(身体检查)。如有任何病痛,就能及早发现,及早医治。留意下列的保健准则,让你活得更健康。

吃有益的食物:
吃多种类的食物,尤其是全谷类、豆类、蔬菜和水果。饮食有节制,经常摄取过多热量,身体积聚过多脂肪,对心脏造成损害,也会削弱抵抗力。健康的饮食要诀是,爱吃的东西,每天只吃少量。

饮食学家建议,日常要逐渐少吃无益的食物,最后就可以完全不吃了。例如,每星期天天都有计划地节制饮食,而不是单单节食一天就算了。假设现在天天吃红肉,试把吃红肉的次数减到一星期三次。同样的准则对含大量饱和脂肪的食物也适用,例如黄油、干酪、冰淇淋、高脂小吃之类。这样做的目的是要减少脂肪的摄取量,从食物摄取的脂肪不可超过总热量的百分之30。

适量运动:
健康的生活也包括,常做运动。不一定要做剧烈的运动才能增强体格。每天稍做运动,即使所消耗的热量只有150卡路里,也足以减低患心脏病高血压、癌症和糖尿病的风险。挑选自己喜爱的运动,运动才能持之以恒

大人小孩都应该定下目标,尽可能天天都做适度的体力活动,最好是做足七天,每天做运动的时间,加起来要超过30分钟。游泳、步行、骑单车、洗车、打蜡、上楼梯、清扫家居等等都算运动。如果有心血管病、四十出头的男子、年逾五十的妇女,在开始计划做运动前,最好听听医生的意见。

戒除危害健康的恶习:

戒烟:
卷烟含有4000多种危害健康的化合物,其中200种是有毒的。烟草杀伤力很大,在美国,死于同烟草有关的疾病的人,相当于在汽车事故死亡的人数的十倍。全球各地,烟草每年夺去300万人的性命。烟民患癌症和心脏病的风险比不抽烟的人大。烟民常常患上感冒、胃溃疡、慢性支气管炎和高血压,发病的次数比不吸烟的人要多。抽烟还会削弱嗅觉和味觉的功能。由此可见,人想要健健康康的生活,就是戒烟。

戒毒:
滥用毒品而断送性命的人不知凡几。全球年有16-21万人因注射过量毒品而丧命。滥药问题对年青人造成严重伤害。要生活健康,不要沾染任何毒品。

戒酒:
酗酒造成的祸害比烈性毒品更什。美国有百分之50的致命汽车事故、有百分之50的火灾、有百分之45的遇溺事件、有百分之36的行人事故,都是酒醉引起的。酗酒是暴力罪行的导火线。无论是杀人的、打人的、强奸的、虐待儿童的、自杀的,这些人都有一个共同点,就是终日无酒不欢。

 

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