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做什么运动对健康最有效?

 

增加中等程度的体力活动对健康颇为有益,研究者却认为做剧烈一点的运动,成效会更大。那么做什么运动对健康最有效?

 

虽然增加中等程度的体力活动对健康颇为有益,研究者却认为做剧烈一点的运动,成效会更大。以下是若干较吃力的运动:

 

 

**开始做剧烈运动之前该先征询医生的意见。

 

 

急步行:
只需有一双舒服走路的鞋子和一条步行径就行了。以较大的步伐和步速,试达到每小时大约行4-9公里的速度。

 

 

慢步跑:
改善心血管的健康,慢跑是最有成效的方法。可是,跑步对身体的冲击较大,所以也较易导致肌肉和关节受伤。因此,慢跑的人需要穿适当的鞋子,先做点热身运动,同时懂得适可而止。

 

 

骑单车:
骑单车能够每小时消耗700卡路里的热量。只要保持警觉,以免发生意外,骑单车是不错的运动。

 

 

游泳:
游泳使全身的主要肌肉都得着运动,也能使关节保持柔韧。由于游泳不那么吃力,医生会鼓励患关节炎或背痛的人,还有过重的人或孕妇,多点游泳,当然游泳也要注意安全。

 

 

弹跳:
弹跳能促进血液和淋巴液流通,提高心肺功能,改善肌肉的状况、身体机能的协调能力和平衡。不过切学时,小心弄伤,所以请专人教导会较好。

 

 

举重与舒展运动

不少专家认为,均衡的健身程序应当包括一些增加力气的运动,例如举重。只要做得适当,举重不但能锻炼肌肉,也能增加骨质密度,减少身体脂肪。至于舒展运动,则有助改善身体的适应能力和血液循环,同时使你的关节更灵活。可是,为了避免造成损伤,举重和舒展运动都必须进行得宜,你可以读读有关资料或请教医生,了解一些基本守则。

 

 

运动跟精神健康

研究发现,剧烈的体力活动能影响人脑中若干支配情绪的化学物,例如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等。这就说明为什么运动后人会感到心情愉快。运动同时是减轻压力和忧虑,预防抑郁的好方法。

 

 

增加运动小秘方

  • 走楼梯或乘电梯到比目的地低几层的地方,然后上楼梯到你要去的地方。
  • 早几个站下车,步行回家。
  • 把车停在跟目的地有一段距离的地方,或停在较高层的停车场,让你有机会上楼梯。
  • 跟亲友交谈可以出去走走,边走边谈。
  • 工作时找机会站着做,并不时走动一下。

 

 

运动前后和期间要喝点水
运动期间喝水不够,人会感到疲劳,身体机能的协调能力减退,肌肉抽筋。由于运动加快流汗,以致血里所含的水分减低,水分未能补充,心脏就要用力抽送才能使血液流通。为了避免产生脱水现象,你运动前后和期间都要喝点水。

 

 

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