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健康四步曲 – 吃得健康

 

 

健康就是财富,U2Health.net<健康与您>一连四篇文章会谈谈健康四步曲,第一步吃得健康、第二步保重身体、第三步多运动和第四步注意卫生及安全。只要实施这4个简单的方法,就能令你和家人更健康,何乐而不为呢? 一个简单又经得起时间考验的饮食观念,就是“吃新鲜又时令的食物,不用吃太多,多菜小肉”

新鲜的食物
吃天然、新鲜的食物,减少食加工食品。预先包装和连锁快餐店的食物通常含有很多糖、盐、油和脂肪,这些东西会导致心脏病、中风、癌症和其他严重的疾病。自己做饭时要少做煎炸食物,可以多用蒸、烚、烘、烤的方法来烹调;加天然的香草和香料,就可以少放一些盐;肉类要彻底煮熟;变坏的食物不要食。

控制食量
过重和肥胖的人越来越多,这大都是暴饮暴食的缘故。儿童肥胖的问题更严重,如果小朋友现在已经在健康方面有问题,将来会有更多的问题,包括糖尿病。所以作为父母的,要为小朋友立下好榜样,首先要好好控制自己的食量。

均衡饮食
均衡饮食是指多吃不同种类的蔬果、全谷食物,并少吃肉类和淀粉质。每星期一两次不吃肉改吃鱼。少吃精制食品,例如白米、白面条、白面包,因为这些食物的营养价值不高。不要吃流行的减肥餐或减肥药,因为这样做会危害健康。

多喝水
大人和小朋友每天都需要喝很多水,特别是天气热的时候,以及做很多体力工作或大量运动之后。多喝水一来有助于消化,二来帮助身体排毒,皮肤会更漂亮,又可减轻体重,让人气色更好,心情也会变得好。紧住! 一天饮一罐汽水,一年之后体重就会增加15磅。

 

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