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如何减低患糖尿病的风险?

 

糖尿病主要分为两种:1型和2型, 1型糖尿病属于先天遗传性,主要出现在儿童身上,要如何预防1型糖尿病,医学界至今仍未找到的方法。至于2型糖尿病,它占了绝大多数,若有九成或以上的糖尿病患者,患的是2型糖尿病。

 

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以往,我们会认为糖尿病是贵富病,只是有钱人和成年人才会患上,但现今患病的人越来越多,无论谁都有机会患上2型糖尿病,当中儿童确诊患2型糖尿病的人数同样不断上升。值的庆幸的是,2型糖尿病是可以及早预防,只要你对它有多点认识,就能有效地避开它。

 

糖尿病究竟是什么病?
简单来说,糖尿病是一种令患者血糖水平过高的疾病。糖尿病会妨碍患者的血糖从血管进入细胞,令细胞得不到所需的能量,导致身体的重要器官严重受损。糖尿病同时也会妨碍患者的血液循环,身体出现糖尿病并发症,例如: 失明、肾病、脚趾或腿部肌肉和组织坏死,不少病人因而需要接受截肢。由于身体的血氧循环长期不佳,大部分糖尿病患者最后会死于心脏病突发或中风。

 

专家相信,肥胖是导致2型糖尿病的主因。腹部和腰间积聚了很多脂肪,这些脂肪其实是积聚在人体的胰脏和肝脏。当胰脏和肝脏被脂肪团团包围,就会削弱身体控制血糖的能力,所以肥胖的人患上糖尿病的风险比一般人为高。那么,你怎样才能减低患上糖尿病的的风险呢?

 

预防糖尿病的3个方法

 

一) 检查血糖水平
因为当一个人患上2型糖尿病之前,通常他已经处于糖尿病前期,他的血糖水平会比正常水平稍高。这有什么却别吗? 有的。糖尿病和糖尿病前期的分别在于,到目前为止,糖尿病是一种只能控制,不能治愈的病。不过若属于糖尿病前期的人,经过适当的治疗,血糖可以复正常。由于糖尿病前期没有什么明显病征,因此不易察觉,容易错失治疗时机。可是,糖尿病前期实在不容忽视,因为它除了会发展为2型糖尿病,医学界发现这个病令人更易患上痴呆症。所以,如果你体重超标,懒做运动,或是家族史有糖尿病,那么,你可能已是糖尿病前期的患者。做血糖测试就可以让你知道是否有潜在健康问题了。

 

二) 健康饮食习惯

  • 每餐饮食份量要适中,若是肥胖人士,就要减少分量;
  • 戒喝汽水、果汁等糖份高的饮料,改喝清水、茶或咖啡;
  • 少吃精制食品,适量地吃全谷的面包、面条、糙米或其他粗粮;
  • 戒吃肥肉,多吃鱼、豆、果仁和瘦的肉类。

 

三) 常做运动
经常运动有助降低血糖水平,保持适中体重。无法抽出时间做运动吗? 试试减小看电视,将时间用来做运动。

 

一位糖尿病高危者的亲身经验

 

我怎么知道自己属患糖尿病高危者?
一次,因为新工作需要验身。医生拿住我的验身报告,神色凝重地说:「你若不立刻改变生活方式,很快就会患上糖尿病。」因为我属于糖尿病高危人群的种族;我的家族中有人患糖尿病;我的体重超标;我没有做运动。既然我不能改变前两项,我下定决心解决后两项。

 

我怎样解决危机?
我请教医生,他向我解释饮食、运动、体重和糖尿病之间的关系。于是,我决心改变生活习惯。每餐进食时先吃蔬菜,再吃其他菜肴。这样就能减低饥饿感,不至想吃那些不健康的食物。我开始每天做运动。因为从没来没有做运动,第一星期感觉确实辛苦,不过一星期过后,就越来越轻松,现在很享受做运动的乐趣。

 

我用的方法有效吗?
当然有。不到年半,我已经减掉一成的体重,整个人感觉轻松很多,精神也很好。患糖尿病絶不是小事,我决心戒除不健康的生活方式,认真提防糖尿病!

 

 

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