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如何持之以恒做运动?

 

 

持之以恒做运动对身体健康很重要,要是真的没有时间做运动,只要一天之内做几次短促的运动,例如,做三次短时间的运动,每次10分钟,益处跟做一次30分钟的运动差不多。无论轻度、中度、剧烈的运动,都有助于减低患冠状动脉心脏病的危险,运动的益处无容置疑。定出固定的时间做运动,持之以恒地做几个星期,运动就会成为你的习惯,不做运动就会有点不自在。当体会到运动对自己的健康有明显益处,那么做运动就会成为赏心乐事不再是苦事了。
若要强健心血管健康,每天需要累积60分钟的运动,缺乏运动有损健康,没有什么药物或手术能取代运动带来的益处。

很多人会说,没有时间做运动或工作一整天后,已精疲力竭,根本提不起劲做运动。当然,做运动是需要时间的,拨出时间做运动,就像拨出时间吃饭睡觉一样。若真的未能抽出时间做运动,可以善用日常生活小点子,想方法多做点运动,例如走楼梯代替乘电梯、提早几个站下车,步行回公司或回家。自己驾车,把车停在远一点的地方;泊在停车场时,把车停泊在较高层的地方,这样你取车时就可多走几层楼梯;跟朋友交谈时,多站着,或出去走走,边走边谈,也是增加体力活动的好方法。

订立合理的运动目标:
许多人兴致勃勃地开始做运动,但几天之后就停下来了。因此,订立合理的运动目标很有用。打算开始经常做运动,首先不要好高骛远,要循序渐进。不一定要做到精疲力竭,轻度至中度的体力活动(例如步行)已相当有价值,所以平日缺少运动的人可以由小开始,逐渐增加。起头每天增加几分钟运动,逐渐增至30分钟,天天做就最好。

初做运动,重点是能够保持经常,不要一次做很多,然后停很多天,这样很快就会放弃。当体力和耐久力改善了,就可以逐渐增加运动的激烈程度。例如急行、慢跑、上楼梯、骑自行车等,并逐渐加长做的时间。如果要健身计划更全面,可以加举重和若干健身操。U2Health.net<健康与您>的运动减肥专题,下篇文章会谈谈怎样才算是缺乏运动?

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