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如何改善睡眠质素?

 

 

睡得香甜不仅需要控制焦虑和缓解压力,还要注意睡眠卫生。睡眠卫生是一种生活方式,包括经常做运动。

睡眠健康 - 如何改善睡眠质素?

睡眠健康 – 如何改善睡眠质素?

改善睡眠质素的方法有下列:
观看刺激的影视节目或阅读引人入胜的书报也会使人兴奋,所以上床前,最好读一些轻松的文章,听听柔和的音乐或洗个温水澡。不到真正想睡觉时不要躺在床上,这样大脑就会明白,躺下就意味着睡觉。在床上吃东西、学习、做事、看电视或玩电子游戏都会令人较难入睡。

让身体安然入睡还该注意饮食: 喝酒类饮品可能使人产生睡意,其实却损害睡眠质量;睡前避免饮咖啡、茶、可可、可乐饮料和吃巧克力,因为这些东西都有刺激作用;进食少量的芒果、番薯、香蕉、柿子、豆芽或坚果能促进羟色胺的产生,从而诱发睡意;睡前饱餐一顿与空腹上床,同样损害睡眠的质量。

宜人的温度,避光隔音的房间,舒适的床垫和枕头有助一夜酣睡。避免睡懒觉,即便是周末也要避免,因为这会扰乱你的睡眠习惯,令你晚上难以入眠,作息有规律有利提升睡眠质素。U2Health.net<健康与您>的睡眠健康专题,下篇文章会谈谈长者失眠成因

 

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