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改善睡眠质素的6个方法

 

生活忙碌,压力又大。那么大多数人会牺牲睡眠时间,以求换取更多时间应付生活。你如果有充足睡眠,当你应付压力时,显得得心应手。相反,睡眠不足,精神难于集中,情绪总是郁郁不乐的。如何改善睡眠质素?

改善睡眠质素的6个方法

6个改善睡眠质素

  • 经常运动,运动对整个人的健康均有益,能促进良好的睡眠,但睡前三小时要避免作剧烈的运动。
  • 戒酒,酒虽然起初令你昏昏欲睡,却会令你在午夜醒来后难以入睡。
  • 戒烟,烟草能使血压上升、心跳加速、脑电波活跃。烟民也常常在夜间醒来好几次,可能是因为他们的身体出现脱瘾症状。
  • 安眠药会上瘾,长期服用,既会降低功效,又有不良的副作用,这类药物要在医生指道下作短期使用。
  • 保持积极的思想,避免过度忧虑,多想好的事。
  • 日间晒太阳有助于改善成年人、孩子和婴幼儿的睡眠素质。

 

睡前:

  • 睡前花点时间松弛身心,散步、暖水浴、轻音乐有助入睡。
  • 睡前不要吃得过饱,也不要空着肚子睡觉。
  • 睡前饮用暖牛奶、脱脂乳、薄荷、黄春菊一类的冲剂,但要避免喝茶或咖啡。
  • 穿袜子睡觉可保双脚温暖易入睡。
  • 临睡前不要大动脑筋,这会干扰睡眠。
  • 睡房光线要昏暗、宁静、凉爽,不应放置电视或计算机。

 

以上的建议人人适合,但有的成年人,或小朋友睡不好,非关生活习惯。他们睡不好,大多数跟睡眠障碍症有关。睡眠障碍症是有方法医治的,如果你遇上了,可联络香港睡眠窒息症治疗中心协助。

 

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