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更年期妇女的饮食与运动

 

 

更年期妇女的饮食与运动,一般妇女容易乏略营养吸收,亦由于感到身体不适而减少活动,但这样反而不利健康。更年期妇女要做适量运动,并要加上合适饮食,吸收足够营养,绝对有助舒缓更年期症状,顺利渡过更年期。

妇女健康 - 更年期妇女的饮食与运动

妇女健康 – 更年期妇女的饮食与运动

更年期的运动:
经常锻炼身体对应付压力和更年期出现的抑郁大有帮助。经常运动亦能增加活力,控制体重。随着年岁增长,基础代谢率会逐渐下降。经常运动能促进新陈代谢,做运动和补充钙质能减缓骨质疏松。健康舞、散步、跑步、骑脚踏车和其他增氧健身运动,以及举重训练等对更年期的妇女尤其有益。

更年期的饮食:
要多吸收营养要素(蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质),吃营养丰富的食物,避免食一些只有热量但毫无营养价值的食物,例如含有过多糖分和脂肪的食品。

蛋白质:
把蛋白质摄取量降至热量摄取总和的百分之15或以下。要摄取较多的植物蛋白质,减少吸收动物蛋白质。

碳水化合物:
多吃复式的碳水化合物,例如全谷类食物、面包、意大利面食、豆荚、果仁、饭、蔬菜和水果。少吃糖或含有大量糖分的食物,多吃含有丰富纤维质的食物。

脂肪:
把脂肪摄取量降至热量消耗总和的百分之25至30或以下。随着减少脂肪的摄取量,增加不饱和脂肪对饱和脂肪的比率。

水:
以八盎司容量的杯计算,每天喝六至八杯清水。维生素和矿物质,天天吃不同的蔬菜和水果,牛奶、乳制品、花椰菜、绿色多叶的蔬菜都含有丰富钙质。了解更多更年期的健康信息,请留意U2Health.net<健康与您>下篇 怎样帮助更年期妇女 的文章。

 

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