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正视恐惧症,踏上复康路

 

要克服社交恐惧症,就要正视自己不敢面对的事物:
起初,这样的念头可能有点可怕。也许到现在我们还是避开自己害怕的社交场合,免得自己到时惶恐不安。不过,这样做只会削弱我们的自信心,进一步加深我们的恐惧感。如果我们肯正视自己所怕的事物,我们的焦虑就会缓和下来。

 

要是我们勇敢面对自己害怕的事物,渐渐你就会看下列的成果:

原来别人很少会因为我们出洋相就嫌弃我们,即使有些人真的嫌弃我们,这也没有甚么大不了。要记住,不要操之过急,给自己一点耐性。因为恐惧症不会一下子就康复,恐惧症状也不可能全然消失。明白这点,就不会因为自己的进展比预期慢就失望放弃。因为治疗恐惧症的目的不是在于消除全部恐惧症状,而是要帮助患者学懂处之泰然。

 

当患者能够处之泰然,恐惧症引发的症状就会自动消失,或者至少情况会慢慢好起来。当然,每个患者都有自己的独有难处,大家各有不同的障碍要冲破,同样也有不同的长处可以利用。部分患者采用前文提及的建议后 (例如: 练习横膈膜呼吸、剖析自己恐惧心理、正视恐惧症因由),情况好转。

 

不过,有的患者可能需要额外支持,例如借助药物去消除恐惧的心理;其他患者则向精神科专家求助。无论如何,如果打算服用药物的患者,应当权衡利弊。认真检讨自己的情况,衡量是否真有必要接受药物治疗。许多专家认为,药物如果跟心理和行为治疗互相配合,效果会较好。

 

纾缓恐惧症状,留意下列要点:

  • 学习用膈膜呼吸,改善呼吸促度,纾缓社交恐惧症症状。
  • 经常锻炼身体、对于放松肌肉也很有用。
  • 调整自己的生活习惯。例如有充足的休息,注意饮食。
  • 不要错过正餐,要定时进食。
  • 少喝含咖啡因的饮料,因为咖啡因会刺激焦虑,是恐惧症的一大诱因。
  • 保持忍耐,经过一段时间后,你会发觉在某些社交场合,虽然仍会叫你感到局促不安,但身体的症状就大为舒缓。
  • 最重要的是,你的自信心受过锻炼就会渐渐提高,即使参与自己所惧怕的社交场合时也更有把握。

 

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