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步行的乐趣

 

 

步行的乐趣:

步行时要穿宽松一点的衣服,为免着凉,可添加一件容易穿脱下的上衣。穿着一双舒适柔软、轻便的步行鞋,鞋头宽阔,内附软垫,让脚趾伸展自如,所以步行鞋应比一般上班鞋宽阔。如果你打算步行30分钟以上,带一小瓶水,方便随时饮用。步行的头5分钟,可以轻轻松松当作热身,身子要保持挺直,肘部和膝部稍微弯曲,双手不要紧握,手掌成杯状。

热身之后,步伐可逐渐加快,先是脚跟,接着是脚趾顺势着地,然后再起步。如果一边走路一边说话,都不会喘吁吁的,那么步速就算适中。初学者,不用急,可循序渐进,延长步行的时间、速度和距离。快到终点时,可把脚步放慢,令自己不致过度疲累。

头几天,也许会出现肌肉疼痛、身体乏力等现象。留意身体反应,一旦觉得过度疲累,就要减慢速度,或停下来休息一回。可是,假如胸口疼痛,呼吸困难、心悸、晕眩或恶心,就要停止步行运动,马上找医生诊治。一般而言,步行运动是安全的,很少会对身体造成劳损,因为步行不像跑步和其他增氧健身法那么剧烈。所以,步行不那么容易令关节和肌肉受伤。

步速由每12分钟走一公里,加快到每9分钟一公里,每分钟就可多消耗百分之30的卡路里。假如把步速由每9分钟一公里,加快到每7分钟一公里,每分钟就可多消耗百分之50的卡路里。大部分以步行来保持身材苗条的人,他们的步速一般都是每9分钟一公里到7分钟一公里左右。如果有心脏病、血压高或其他慢性疾病,在开始做运动前,最好先征询医生的意见。U2Health.net<健康与您>的运动减肥专题,下篇文章会谈谈 肥胖成因和减肥方法

 

 

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