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步行益处多

 

 

常常步行的人比长期坐着的人,生病的机会大大减少。如果身体不能做较吃力的运动,多步行同样达到强健身体的目的。

步行益处
常常步行能减低人患心脏病和中风的机会,令体内的胰岛素发挥正常功能,有助预防糖尿病。步行令骨骼强健,预防骨质疏松。经常步行可增强体力,令手脚更灵活,也可培养耐力。步行也有助于减肥,维持正常体重。步行也令人较易入睡,保持脑筋灵活,更有抗抑郁的作用。每天步行15分钟,有助于消除忧虑和压力,因为步行能令脑部释放出内啡呔,这种化学物能舒缓痛楚,松弛神经,令人平静舒畅。步行有这么多益处,何不现在就开始享受步行的乐趣呢!

步行须知:
如果有心脏病、血压高或其他慢性疾病,在开始做运动前,最好先征询医生的意见。步行时要挺直身子,下巴跟地平线保持平衡,视线的焦点放在前方6米左右。步速要适中,不要以为徒步必须快速才行,以致连跟人说话也感到吃力。要刻意把步距拉长,如要提升速度,可加快和加密脚步
膀臂一前一后地摆动,肘子靠近身体,不要把膀臂左右摆动。不要把脚平平踏在地上,先是脚跟,接着是脚趾顺势着地,然后再起步。不要认为步行必须负重才行,这样做反而容易令人失去平衡,扭伤韧带或腱部,所以轻松步行就可以了。U2Health.net<健康与您>的运动减肥专题,下篇文章会谈谈步行的乐趣

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