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治疗惊恐症和应付惊恐发作的方法

 

一种疗法是让患者置身于某些他恐惧的环境下,然后他们受到帮助继续留在这种环境中,直至恐惧的感觉逐渐减弱为止。如果患者患有心脏病、哮喘、消化性溃疡、结肠炎,或类似的病症,他必须事先请教医生,然后才尝试接受这种疗法

应付惊恐发作的方法:

改善呼吸:
忧虑可以导致惊恐发作,松弛法有助于减轻忧虑的感觉,方法是保持呼吸冷静。
人惊恐时通常都会过度呼吸,为了放松呼吸,你可以尝试以下练习:

 

  • 让身体俯卧。
  • 吸气时从1数到6,呼气时也从1数到6。
  • 接着,坐下来做同样的深呼吸。
  • 然后站起来,也做同样的深呼吸。
  • 要从横隔膜的位置深深地呼吸,并且要每天练习,直至掌握自如为止。

 

有些人还一边做这个练习,一边想象自己周围有美丽的环境,这个方法很有帮助。不要等待惊恐的感觉出现时才采用这些疗法,患者最好在忧虑程度较低的时候就练习。这样,当患者对于这些技巧已相当熟练时,他们就能够减轻,甚或预防恐惧的感觉。

 

要是你实际感到惊恐,不要试图消除这种感觉,它只是一种感觉,而感觉是不会伤害你的。惊恐感觉过了以后,不要反应过度,也不要过度分析,让它过去。保持冷静的技巧“并不是设计成让你可以实时‘对抗’或‘消除’恐慌;相反,当恐慌侵扰你的时候,这些技巧有助你应付那段时间。

 

调整思想:
完美主义者和自卑的人最容易有惊恐发作出现,有患者深感自己比不上别人,也不能讨人喜欢。调整自己的思想,就可以减轻忧虑,记紧忧虑会导致惊恐。患者可以找一个自己信任的朋友,倾诉自己的忧虑,这样做有助患者能够分辨什么是他必须忍耐的,以及什么是可以解决的。

 

化整为零:
诱发惊恐的原因许多时是由很多细小的销事,看来无关重要的忧虑累积所致。应付方法是,把每个难题分别写下来,然后按难题的棘手程度排好先后次序,较容易解决的难题可以放在前面。每次处理一个难题就可以,试写下你怎样害怕和逃避这些难题,然后怎样正视和解决它。

 

药物和心理治疗:
药物治疗惊恐方面,现时医生会用调节血清素药物、镇静剂或抗抑郁药和认知行为心理治疗两种。药物治疗主要是透过调节脑部血清素去控制病情;认知行为治疗则透过调整病人的思想和不能自控的问题行为,去纾缓患者的困扰。

 

 

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