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睡前使用智能手机,妨碍睡眠兼易病

现代人的生活已离不开计算机、手机及各式各样的电子产品,但这些产品使我们的生活大为方便,但却极有可能隐藏着对人体有害的后遗症。就有专家警告说,人若睡前两小时使用荧幕高亮的智能装置,会影响睡眠质素,患上痴肥、糖尿病、乳癌的机会也会大增。

睡眠健康

睡眠健康

荧幕的光线会扰乱人体的生理时钟,影响荷尔蒙。人体内的褪黑激素是调节生理时钟及作息时间的荷尔蒙,具有调节睡眠、血压、免疫力等用途,日间时份,人体内的褪黑激素处于低水平,到了夜间,分泌就会较高,让人产生睡意。

人若在晚间仍接触过强光线,就会降低褪黑激素的分泌,褪黑激素受抑压,人就会较易患上乳癌。研究人员发现,睡前使用平板计算机玩游戏、看电影及阅读的人士,体内的褪黑激素减少了22%。因此专家建议晚上使用智能装置时应调低装置的亮度,使用时间要短,睡前尽量避免使用。

 

改善睡眠质素小锦囊

  • 保持良好睡眠习惯,每天的睡觉和起床时间尽量一致。
  • 早上多吸收点阳光,晚上则调暗室内光线,到睡觉时关掉所有电灯。
  • 早上多做点运动,而有失眠情况的人避免睡前做剧烈运动。
  • 睡觉前尽量放松心情,不要处理和讨论一些会令你情绪紧张的工作或事情。
  • 睡觉前不可吸烟、饮酒、食得过饱会影响目睡。
  • 若躺上床久久仍未入能睡,起床坐一会再睡。
  • 不要自行服用安眠药,若有需要必须经医生处方。
  • 下午3时前可午睡一会,但不要多于45分钟,黄昏时份不要小睡,否则会影响晚间正式睡眠。

 

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