与您细谈健康资讯,养生之道

睡得好的方法

 

 

睡前避免喝酒和喝有刺激作用的饮料,例如咖啡或茶。有些人错误地以为饮酒有助睡觉,其实,酒起初令你昏昏欲睡,却会令人午夜醒来后难以入睡。要戒烟,烟民较难入睡,因为烟草能使血压上升、心跳加速、脑电波活跃。烟民也常常在夜间醒来好几次,可能是因为他们的身体出现脱瘾症状。

临睡前避免过度体力和脑力活动,因为人需要身心松弛,才会有睡意。卧室要宁静、幽暗,可能的话,最好凉爽一点。要慎用安眠药,很多安眠药都能叫人上瘾,长期服用,既会降低功效,又有不良的副作用,这类药物顶多用作短期的治疗。

压力导致失眠,在睡前放松心情,暂时抛开烦恼,做点令自己轻松愉快的事。如果晚间睡不好,日间的小睡(特别是15-30分钟)也许能消除午后的倦意,又不致妨碍晚上的睡眠规律。但不要在就寝前4小时内小睡,因为这会影响晚间的睡眠质素。U2Health.net<健康与您>的睡眠健康专题,下篇文章会谈谈 失眠的后患?

 

 

其他睡眠健康文章:

 

 

Categories
近期文章

u2group-facebook

u2health.net健康資訊網Google+

u2group-微博

u2health.net健康資訊網rss

bizformation.org
websiteredesign.hk
hkwebdesign.net
chinesewebsolution