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较吃力的运动

 

 

专业健身人士提议,开始作剧烈运动之前该先征询医生的意见。u2health.net<健康与您>的运动减肥专题,以下会谈谈哪些属于较吃力的运动和做吃力运动需要留意的地方。

运动减肥 - 较吃力的运动

运动减肥 – 较吃力的运动

急行:
只需有一双舒服走路的鞋子和一条步行径就行了。以较大的步伐和比漫步快得多的速度走,试达到每小时大约行4至9公里的速度。

慢跑:
对改善心血管的健康来说,慢跑是最有成效的方法。但跑步对身体的冲击较大,所以也较易导致肌肉和关节受伤。慢跑的人需要穿适当的鞋子,先做点热身运动,也要适可而止。

踏单车:
踏单车每小时能够消耗700卡路里的热量。踏单车时,要保持警觉,以免发生意外。

游泳:
游泳时,全身的主要肌肉都郁动,游泳亦能令关节保持柔韧,改善心血管,是绝佳的运动。患关节炎的人士、背痛的人士、体重肥胖的人士、孕妇,游泳对他们有莫大好处。需要留意最好不要独个儿游泳,有人相伴较为安全。

弹跳:
弹跳能促进血液和淋巴液流通,提高心肺功能,改善肌肉的状况、身体机能的协调能力和平衡。

举重与舒身运动:
只要做得适当,举重不但能锻炼肌肉,也能增加骨质密度,减少身体脂肪。舒身运动以改善身体的适应能力和血液循环,这种运动也能使你的关节更灵活。避免造成损伤,举重和舒身运动都要适可而止。

运动与精神健康:
剧烈的体力活动能影响人脑中若干支配情绪的化学物,例如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等。运动之后感到心情愉快,经常运动的人比缺乏运动的人较少感到抑郁。

运动时要喝足够的水:
运动期间喝水不够,对身体有损,使人感到疲劳,身体机能的协调能力减退,肌肉容易抽筋。避免产生脱水现象,在运动前后和期间都喝点水。U2Health.net<健康与您>的运动减肥专题,下篇文章会谈谈较温和的运动,步行益处多

 

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