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长者失眠成因

 

 

长者失眠成因: 长者睡得不好的原因,很可能是日间接触阳光的机会不多。有研究表示,长者如果在白天接触自然光不足,晚上就会睡得不好。还有,这些长者的血液检验显示,他们体内的褪黑激素含量偏低。

睡眠健康 - 长者失眠成因

睡眠健康 – 长者失眠成因

褪黑激素不足
人脑的松果体负责分泌褪黑激素。在正常的情况下,这个内分泌器官每日间歇地分泌,血液中褪黑激素的浓度在晚间升高,而在日间则低至几乎不存在。如果年长者白天没有接触到足够的光线,血液中褪黑激素的含量就会下降。人体机能因而难以识别日与夜,这是令人睡不好的原因之一。

改善失眼方法
失眠的长者每日在接近中午,吸收4小时充足的人工光线,连续4星期后,他们体内的褪黑激素,回升至跟青年人的对比组差不多的水平,同时睡眠的状况得到改善。

如果长者每日大部分时间只留在室内灯光下,就不能吸收到足够亮度的光线,调节生理节奏。有些长者服用褪黑激素催眠剂,但长期服用褪黑激素有潜在的副作用。褪黑激素分泌不足的失眠长者,可试试多吸收中午时分的阳光,这种疗法十分理想,不但安全,而且疗效显著,也可以自行监控。

如果常常足不出户,正受失眠所苦,尝试出外走走,又或者日间尽量使屋内光线充足,晚上则使卧室保持漆黑。U2Health.net<健康与您>的睡眠健康专题,下篇文章我们会谈谈年轻人经常打瞌睡不要轻视

 

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