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预防脑退化症,护脑最重要

虽然脑退化症至今仍未找到根治方法,但养成健康生活,保持大脑活跃,有助减低患上脑退化症的机会。要预防脑退化症,护脑最重要,我们介绍一些护脑小秘方。多思考、注意均衡饮食、经常做运动、多参与社交活动、保持乐观开朗、睡眠充足、不烟不酒、进食有序、定期检查血压,血糖,胆固醇、保护头部免受伤

多锻炼脑筋
多阅读,多思考,多做有益的事,学习新技能,下棋,学外语等都有助脑部活跃,减低患上脑退化症机会。

均衡饮食
不偏食,三餐定时定量,摄取均衡营养,食物天然并多样化,少油少盐少糖,采用健康烹调方式。

经常运动
运动能促进新陈代谢,产生令人愉快的化学原素,并可刺激脑部,缓减神经细胞的流失,增加脑部的血流量。所以要养成运动的习惯,每天做三十分钟,持之以恒

从事有益活动
保持活跃,多参与社交活动,做义工帮助别人,常与家人、亲朋好友往来等。孤立自己容易使人意志消沉,抑郁咀丧。

学会舒缓压力
压力对健康造成严重打击,影响荷尔蒙分泌,引致脑部海马体区域萎缩。所以放松心情、保持乐观、思想积极,有助脑部活跃。

睡眠充足
6-8小时睡眠,不捱夜,睡眠不足会令记忆力和注意力受损,增加中风机会。

远离烟酒
不要抽烟、酗酒与吸毒,以免破坏脑部生化机制的平衡,引发器官和身体组织的病变。

注意体重及血压、血糖和胆固醇
避免吃肥腻食物以防止患上心脏病、高血压和糖尿病,这会增加患上脑退化症的机会。应随时留意自己的体重、血压、血糖、胆固醇等指数是否在标准范围,必要时寻求专业的医疗协助,切勿轻视其并发症对大脑的潜在威胁。

定时进餐
三餐依时进食可以减少脑部营养不平衡的情况。一些研究指出「肚饿」的感觉会引起烦躁,情绪不安的反应。研究亦指出,吃早餐能帮助集中精神,因为脑细胞是依赖葡萄糖作燃料,经过一晚休息后,血液中的葡萄糖会较低,因此养成进食早餐的习惯对维持脑部健康亦非常重要。

保护大脑免受外来撞击
保护脑袋,降低头部遭受意外伤害的风险。

 

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