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预防骨质疏松症方法

预防骨质疏松症方法:

  • 由童年开始,就要预防骨质疏松,因为骨质密度有90%是在这个阶段增加的。
  • 强壮骨骼,多食钙质的食物。钙质丰富的食物包括牛奶、奶类产品如酸奶酪(酸奶)和奶酪、沙丁鱼和鲑鱼罐头(连鱼骨一起吃)、杏仁、燕麦片、芝麻、豆腐和深绿色蔬菜。

  • 吸收钙质必须有维生素D。晒太阳时,皮肤会生成维生素D。
  • 每天晒太阳10分钟可以制造约600个单位的维生素D,有助于防止骨质疏松。
  • 蛋黄、海鱼和动物肝脏都含有维生素D,可以适当地进食。
  • 预防骨质疏松症,运动不可缺。在童年和青春期运动可以增加骨质密度,而老年时运动则可以预防骨质流失。
  • 最有效的运动是负重运动和阻力运动,这些运动能够训练肌肉抵抗地心吸力和其他外力,却不会令骨头和关节负荷过重。
  • 走路、爬楼梯、跳舞这些活动看来很简单,其实都是很好的负重运动。
  • 65岁以上的妇女应接受骨质密度检查。
  • 骨质严重流失,可服用药物防止骨质继续流失及治疗骨质疏松。

U2Health.net<健康与您>的骨关节、神经系列文章,下篇会谈谈 马方氏综合征的成因和症状

 

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