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预防高血压的有效方法

 

预防高血压的有效方法是健康的生活。
肥胖的人要减肥,均衡饮食,做适量运动,不要听信所谓的极速减肥或者神奇减肥餐单。盐分吸收,每天不要超出6克或一茶匙。 在烹调食物的时尽量少用盐,罐头食品、腊肠、火腿、香肠、熏肉和熏鱼都要尽量少吃。购买预先包装的食物,要检查营养标签,尽量选购盐份低的食品。

 

增加钾的摄取量,因为钾有降血压的功效。有益健康的餐单包括低钠而高钾的食物,例如豆类、深绿色蔬菜、香蕉、瓜类、胡萝卜、甜菜、西红柿和橙子。不喝酒过量,男性高血压患者每天不要吸收超过30毫升的酒精,而妇女或体重轻的人就不要喝超过15毫升的酒精。

 

运动有降血压的功效,减低人患动脉高血压的机会。每星期做3-4次带氧运动,每次30-45分钟,例如:步行、踏自行车和游泳,这些都是有效预防高血压的方法。

 

戒烟、控制血脂,即是控制胆固醇和甘油三酸酯的含量、控制糖尿病病情、吸收足够的钙和镁、调节心情,令心情愉快,这些同样是有效预防高血压的方法。

 

某药物可能会导致血压上升,包括喷鼻血管收缩剂、含高钠成分的抗酸剂、减低食欲的药物,还有含咖啡因的偏头痛止痛药。如果你是高血压患者,最好听取专业医生的意见,跟医生商量一下适合自己的运动计划控制高血压。

 

有助控制血压的方法:
减体重、少吃盐、多吃高钾食物、少喝酒、常运动、补充钙和镁、高纤维蔬菜餐单、减压治疗、戒烟、控制胆固醇水平、控制糖尿病病情、避免服用可能令血压升高的药物。不过无论如何,及早养成健康的生活方式永远是预防高血压的最有效的方法。受惠者不单是高血压患者本人,也包括高血压患者的家人。
 

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