战胜肥胖，减重有法

肥胖症可以引发各种慢性病，包括高血压、糖尿病、心血管病和不同种类的癌症。 导致儿童肥胖的原因很多，比如儿女爱坐不爱动，广告商针对青少年做宣传，不健康的食物随处都能买到。

无论是儿童、青少年还是成年人，都需要注意饮食习惯。不用走极端，只需作出小小的改变就可以有很好的减肥效果。例如，调整一下饮食习惯，如果你很喜欢吃垃圾食物，现在就调整一下，方法如下：

控制饮食

一步一步地减少食量。你要告诉自己：“这不是最后一餐，随时可以再吃嘛。

改吃有营养的食物

改吃比较有营养的食物，例如多吃水果，苹果、香蕉、草莓、蓝莓、山莓和甜瓜等；也多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡肉、鱼肉。慢慢你就爱上了这些食物。

吃饭时多吃蔬菜少吃肉。另外，为了避免吃喝过量，你还会在正餐之外吃点健康的小吃。渐渐地，就没那么爱吃垃圾食物了。

出外用餐

你到外面用餐时，如果饭菜的分量太大，可以把一半带走，只吃一半。这样，就会适可而止，而不会因为怕浪费食物就吃个精光。当然，你也可以请餐厅人员减少份量。