正视恐惧症，踏上复康路

Published 2011/12/05 | By editor

要克服社交恐惧症，就要正视自己不敢面对的事物:
起初，这样的念头可能有点可怕。也许到现在我们还是避开自己害怕的社交场合，免得自己到时惶恐不安。不过，这样做只会削弱我们的自信心，进一步加深我们的恐惧感。如果我们肯正视自己所怕的事物，我们的焦虑就会缓和下来。

要是我们勇敢面对自己害怕的事物，渐渐你就会看下列的成果：

原来别人很少会因为我们出洋相就嫌弃我们，即使有些人真的嫌弃我们，这也没有甚么大不了。要记住，不要操之过急，给自己一点耐性。因为恐惧症不会一下子就康复，恐惧症状也不可能全然消失。明白这点，就不会因为自己的进展比预期慢就失望放弃。因为治疗恐惧症的目的不是在于消除全部恐惧症状，而是要帮助患者学懂处之泰然。

当患者能够处之泰然，恐惧症引发的症状就会自动消失，或者至少情况会慢慢好起来。当然，每个患者都有自己的独有难处，大家各有不同的障碍要冲破，同样也有不同的长处可以利用。部分患者采用前文提及的建议后 (例如: 练习横膈膜呼吸、剖析自己恐惧心理、正视恐惧症因由)，情况好转。

不过，有的患者可能需要额外支持，例如借助药物去消除恐惧的心理；其他患者则向精神科专家求助。无论如何，如果打算服用药物的患者，应当权衡利弊。认真检讨自己的情况，衡量是否真有必要接受药物治疗。许多专家认为，药物如果跟心理和行为治疗互相配合，效果会较好。

纾缓恐惧症状，留意下列要点:

学习用膈膜呼吸，改善呼吸促度，纾缓社交恐惧症症状。
经常锻炼身体、对于放松肌肉也很有用。
调整自己的生活习惯。例如有充足的休息，注意饮食。
不要错过正餐，要定时进食。
少喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激焦虑，是恐惧症的一大诱因。
保持忍耐，经过一段时间后，你会发觉在某些社交场合，虽然仍会叫你感到局促不安，但身体的症状就大为舒缓。
最重要的是，你的自信心受过锻炼就会渐渐提高，即使参与自己所惧怕的社交场合时也更有把握。

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