与您细谈健康资讯,养生之道

慎防高血压,方法是什么?


"我叫美丽,现年50岁,由于职业的缘故患上慢性劳损痛症,多年来看医生都是因痛症问题。但最近,医生照常为我量血压,他随意地说了一句 ”你有高血压喎!” 由于我从没听过我的血压有问题,所以当医生说《高血压》时感到很突兀,不过在随后大半年的多次覆诊,每次量度出来的结果都显示我的血压处于143/79 或上。根据世界卫生组织最新的标准 130/80定义来说,我不知不觉间患上了《高血压》。"

~ 50岁的美丽

 
高血压被喻为隐形刹手,因为高血压的症状不会很明显,但却会无声无息地吃掉你的健康,甚致令人丧命。上文的美丽很惊讶为何会患上高血压,她现正积极治疗中,那么你的血压又如何?你的生活习惯会否使你日后患上高血压?你可以如何预防高血压? 你可以如何控制血压?

 

 

血压是什么?怎样才算高血压?

血压就是血液对血管壁构成的压力。用血压计量度血压,会得出现两个数字,例如上面美丽的血压数字是143/79。第一个数字是收缩期血压,表示心跳(心脏收缩)时的血压。第二个数字是舒张期血压,表示心脏休息(舒张)时的血压。当量度的血压水平在一段不同时间都超过130/80的时候,你就会被诊断为《高血压》。

 

 

血压为什么会升高?

身体的血液通过血管在身体内流动,当血液流量增加,或是血管收窄或有闭塞。就会造成血压上升。

 

 

高血压的成因有哪些?

造成高血压的成因有多方面,有的你无法控制,有的你要尽力避免。

 

无法控制的成因

  • 遗传因素
  • 年纪大高血压风险也较大
  • 黑色人种的男性患高血压的机会较其他种族高
  • 同卵双胞胎也较易患高血压

 

 

引致高血压的其他因素

  • 高盐饮食会使血压上升。
  • 高脂饮食会使血管内的脂肪会转化成胆固醇,积聚在血管内壁,使血管收窄,令血压上升。
  • 肥胖比体重正常体重人士患高血压的风险倍增。
  • 吸烟酗酒令人容易患上动脉粥样硬化、糖尿病、心脏病和中风。因此吸烟加上高血压对健康的刹伤力不能小看。
  • 咖啡因可能会令高血压恶化,咖啡、浓茶、可乐汽水都含有咖啡因。
  • 长期的精神压力、缺乏运动同样会引致血压上升。

 

 

预防高血压的方法有哪些?

预防胜治疗,应对高血压的良策是从今天起过一种健康的生活,何谓健康生活,留意下列小秘方:

 

 

每天少盐

  • 每日不要吸收超出6克或一茶匙的盐。即是煮食时尽量少盐,那些高盐分的食物,例如罐头、腊肠、火腿、香肠、熏肉、熏鱼、和一切腌制食品要尽量少吃。
  • 外出进餐时不要自己加盐
  • 习惯查看食物标签,选择少盐食物,有助减少盐分吸收。

 

 

均衡饮食

  • 钾有助降血压,多食用高钾食物,包括豆类、深绿色蔬菜、香蕉、瓜类、胡萝卜、甜菜、西红柿和橙。你每日的餐单尽量做到低盐高钾,就有助血压健康。
  • 采取低盐/低钠饮食,避免腌制或加工食品
  • 多吃新鲜蔬果与高纤维素的食物
  • 避免高脂肪、高胆固醇食物
  • 宜用健康烹调方法,如蒸/灼;避免油炸
  • 阅讀营养资料/标签,慎选合适的食品
  • 适量饮食,避免摄取过多的热量

 

 

定时运动

  • 运动能减低患动脉高血压,只要每星期做3-4次带氧运动,每次做30-45分钟,就有效降血压,带氧运动可以是步行、踏单车、游泳、缓步跑等。运动前后应做热身与舒缓运动,运动期间保持自然呼吸,放松不要忍气
  • 若体重超标,要调节饮食,减少热量的摄取,并增加活动量,加快热量消耗。 來改善体重
  • 要定期量度及记錄体重,帮助体重管理

*如果你是高血压患者,请在计划运动前,先向医生查询以确定血压受到控制。

 

 

日常生活中增加运动量

  • 多走路,少坐車,可早一站落車步行
  • 多走樓梯,少搭电梯
  • 多做家务,如抹窗、吸尘、洗車
  • 參与动态消闲活动 ,如跳舞、气功、太极、园艺、溜狗、郊游远足、游泳等。

 

 

戒烟、戒酒、戒高脂食物

  • 适量用酒本是无害,但不自制就出事,如果本身已有高血压,最好不要饮酒。
  • 吸烟危害健康人人都知,要有效控血压,必须戒烟。
  • 高脂肪食物,例如油炸食物,会令胆固醇和甘油三酸酯标高,使血压上升,煮食宜蒸烚焗。
  • 每餐份量适中,不过饱不过饥,有助控制血糖,稳定血压。

 

 

放松身心减压力

  • 培养积极樂观的态度。
  • 凡事试着正面思想。
  • 練习身心松弛方法。
  • 与人倾诉,舒缓情绪。
  • 生活有规律,工作与消闲要平衡,作息有序,充足的睡眠和休息。

 

 

避免服用令血压升高的药物

  • 药物包括喷鼻血管收缩剂、含高钠成分的抗酸剂、减低食欲的药物,还有含咖啡因的偏头痛止痛药。你应该向医生问清楚才使用或停用有关药物

 

保健护理系列文章:


Categories
近期文章

u2group-facebook

u2health.net健康資訊網Google+

u2group-微博

u2health.net健康資訊網rss

bizformation.org
websiteredesign.hk
hkwebdesign.net
chinesewebsolution