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健康四步曲 – 多运动

 

 

“如果运动是一种药,它一定是全世界医生开得最多的药。运动是保持身体健康的最有效方法。知易行难,如何坐言起行,一齐动一动呢?

适量运动
运动令身体产生胺多酚,这种化学元素使人心情愉快;多运动的人头脑更清晰、精力更旺盛、生产力更高,如果再加上均衡的饮食,那么他必定健康得多。做运动不一定要很剧烈,做到周身疼痛才算有效。一星期经常做几次适量的运动对身体已很有益了。

慢跑、竞步、骑单车或玩其他运动时,只要做到心跳加快,身体出汗,就可以增加耐力,防止心脏病和中风。做以上的有氧运动再加上适当的举重和柔软体操,可以强化骨头、四肢和肌肉。这些活动可以提高新陈代谢,有效控制体重。

走路的益处
没有太多时间做运动是很多人面对的问题,其实做运动不一定要到健身中心做,日常生活多走路,少开车、已是一个好的开始。要去的地方如果不太远,可以走路。做父母的,可以鼓励小朋友多玩动态的游戏,例如到户外玩,踏单车,打球等等。这些活动可以使小朋友的身体更强壮,训练小朋友全身的协调能力。

现在就开始
不论我们年纪多大,现在开始运动都不迟,我们一定可以从适当的运动中得益。话说回来,如果你的年纪很大或有病在身,而且没有运动的习惯,那么在你开始做运动之前最好先问问医生,甚么运动比较适合你。如果医生同意,就可以开始啦!开始做运动时要慢慢来,不要做太剧烈的运动,其实老人家常做运动,可以保持肌肉有力和骨质密度,这样预防老人容易跌倒

 

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